保健你的乳房的六节乳房操

　　女性保健乳房在日常生活中要保持良好情绪，学会调节自己的情绪，注意饮食结构，要劳逸结合、多参加锻炼。良好的饮食习惯非常重要，饮食要多样化，营养丰富，饮食要定时、定量，要有计划地摄入足够的营养和热量。多吃富含维生素A、维生素C的食物及低脂肪饮食，常吃富有营养的干果种子类食物。除了以上保健知识外，以下推荐一个六节乳房操。

　　动作一：鹅摆手丰胸

　　功效：拉伸胸部肌肉。

　　动作要点：左腿前伸踮地，右腿直立，左臂后伸，五指分开，掌心向后，右臂后伸于脑后，抬头挺胸，感觉拉伸胸部，静止5秒，换手换方向进行。重复10次。

　　TIPS：坚持才有效哦!

　　动作二：伸展运动

　　功效：锻炼胸肌，促进乳房发育。

　　动作要点：采取站或坐的姿势，两臂放于身体两侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩高度后，再缓慢地向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松，如此反复慢移5次。

　　TIPS：掌握节奏，并持之以恒。

　　动作三：叉腰高抬腿

　　功效：美化胸型的同时增强身体平衡感。

　　动作要点：双手叉腰，左腿绷直往上抬，静止5秒后姿势还原，换腿来回重复10次。

　　TIPS：高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。

　　动作四：挥臂转体

　　功效：扩展胸肌。

　　动作要点：呈自然站立，右臂在胸前弯曲，掌心向下，左臂伸直侧举，掌心向上，上半身右转90度，静止5秒后左转，反方向同样进行。来回重复5次。

　　TIPS：转动时要挺胸。

　　动作五：卧撑丰胸

　　功效：运动胸肌，让胸部自然丰挺。

　　动作要点：双手撑地，身体挺直，脚尖抵地，连续做10次俯卧撑。

　　TIPS：俯卧撑时，姿势一定要准确到位。

　　动作六：“几”形运动丰胸

　　功效：伸展胸肌，促进胸部血液循环动作要点：跪地，双手平伸，胸部贴地，停止5秒，来回重复10次。

　　TIPS：双臂要伸直，同时背部挺直。

（编辑：欧阳澜澜）

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