健身谎言 不光是自残那么简单

　　出水芙蓉们

　　“游泳不能使你减轻体重”。

　　TRUTH：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

　　“游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少”。

　　TRUTH：在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适宜,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。

　　减脂大军

　　“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

　　TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡, 就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”

　　TRUTH：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”。

　　TRUTH：让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

　　“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。

　　TRUTH：因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先发生变化的,是你的小肚子!

　　我为腹肌狂!

　　“不要给自己太大的压力,你可以选择先练上腹肌再练下腹肌”。

　　TRUTH：六块腹肌是很多男生的梦想,这可能是因为找一个六块腹肌的BF是很多女孩子的梦想吧。“一次练成六块好像是不太可能的样子,那我分别练好了”。其实,腹部肌肉实际上是一整块,没有什么“分开练习”之类的说法,也不能“先”练哪里“后”练哪里,哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。

　　“做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子”。

　　TRUTH：和前面提到的练习举重的道理一样,普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌,更别说只做仰卧起坐了,要是你真地发现肚子变大了,赶紧想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧。

　　瑜伽、普拉提高手

　　“练普拉提可以伸长肌肉,增加身高”。

　　TRUTH：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了。

　　“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”。

　　TRUTH：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”,并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间,要是一味地追求这个,那你永远只是瑜伽的门外汉。

　　“光练普拉提就能让你迅速减肥”。

　　TRUTH：很遗憾地告诉你,这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者,否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的，一定要配合其他运动一起，才能事半功倍。

（编辑：阳光）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)