6个去赘肉小动作 给早衰腰腹减龄

　　导读：每次在镜子里端详自己的身材，都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷？有时候从电脑前起身甚至需要用双手托住腰部？毫无疑问，你的腰腹年龄超标了：30岁的年龄，50岁的腰腹。

腰腹减龄动作一

　　1、坐姿，双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心，肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。做15次。

腰腹减龄动作二

　　2、侧躺，用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气，收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。做15次，换侧重复多次。

腰腹减龄动作三

　　3、站姿，双腿分开，右手扶住右腿膝盖处，左手手臂带动上身向右侧弯曲，深吸一口气，收紧腰腹部肌肉，做拉伸侧腰动作。换侧重复，重复多次。

腰腹减龄动作四

　　4、站姿，双臂前后分开，用爆发力向上提起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

腰腹减龄动作五

　　5、跪姿，左腿抬起向侧面伸展成一条直线，左手扶住左腿脚背，收腹挺胸，深吸一口气，右手带动身体慢慢向左侧伸展，保持状态几秒钟。然后换侧进行，重复多次。

腰腹减龄动作六

　　6、站立，左腿向上抬起，右手抓住左脚拇指，使大腿保持与地面平行的状态，收腹挺胸，吸气，腰腹部向左侧尽力旋转，左手向上伸展，保持姿势5秒钟。换侧重复多次。

　　肚皮舞 呼啦圈

　　只有运动才能加速肌肉和骨骼内部的血液循环，才能真正有利于腰部的健康。可以练瑜伽、跳跳肚皮舞，还可以多做一些有氧运动，比如慢跑、玩玩呼啦圈，要注意先热身，增加腰部肌肉的柔韧性。

　　最简单的护腰动作

　　双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，还能缓解脊椎疲劳。

　　多吃粗最瘦腰腹

　　多食粗纤维的食物，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等，都对腰腹减肥大有帮助；多饮普洱茶等黑茶，可以帮助清除腰腹部多余脂肪；远离那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，它们都会造成体内脂肪的堆积。

（编辑：smile）

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