缓解学生用脑过度的小妙方

　　社会激争激烈，学生们都拼命的挤大学这座独木桥，很多学生用减少睡眠和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间，因此医院几乎每天都会接诊因熬夜学习引发各类疾病的学子，失眠在其中占了一半以上。“因持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生患上严重的失眠症。”

　　脑过度，可谓大多数脑力劳动者与学生的通病。那么，用脑过度的危害有哪些呢？专家表示，用脑过度的危害除了脑力下降、思维迟缓外，还可能引起神经衰弱、焦虑症等精神障碍性疾病。

　　用脑过度的危害一：脑神经兴奋与抑制状态被打乱，学习已经停止。但思维兴奋难以抑制白天学习过的东西一直飘浮在眼前不能离去，影响入睡多梦易醒。醒后难以入睡，甚者彻夜不眠，大脑混沌不清。

　　用脑过度的危害二：脑能源过度消耗。脑髓亏空、大脑失养、记忆力、思维力、回忆再现力下降，注意力涣散、思维迟钝、意识模糊、眩晕头痛、白天精神不振、上课易瞌睡、学习成绩下降。

　　用脑过度的危害三：体质下降、疲乏无力、无精打采、食欲不振、消化不良、上腹部不适、便秘、腹泻、心慌、胸闷、胸痛、呼吸不畅、尿频、尿急、遗精、抵抗力下降、耳鸣、眼花、手抖、消瘦、有时脸燥红或苍白、手足发凉、多汗、全身肌肉疼痛。

　　用脑过度的危害四：如用脑过度严重时，还会导致暂时性昏厥。比如有的学生考前长时间“下苦功”考场上又高度紧张，脑子顿时变得麻木僵化。出现头晕目眩，临场晕倒。

　　用脑过度的危害五：心理状态恶化、精神状态异常，缺乏学习兴趣、生活冷漠、好动肝火、精神焦虑、忧伤、恐惧、受到挫折灰心丧气、自暴自弃、怨天尤人、唉声叹气。久而久之，就会诱发某些精神障碍性疾病，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。

　　总之，用脑过度的危害是非常严重的，对于身心健康的影响也是巨大的，必须要加以重视。对于长期用脑过度，或者已经出现精神障碍性疾病症状的患者，应该尽快咨询心理医生，寻求心理治疗，并积极进行自我调整，努力恢复身心健康。

　　特别是学生，如果用脑疲劳，不仅会给身体带来很大的伤害，而且还会影响你的学业，因此学生们一定要注意不要过度用脑，而下面的三种方法能帮你有效改善用脑疲，学生们可以经常吃吃做做，对你可是益大无穷哦！

　　松子 可改善用脑过度

　　松子又名松子仁、海松子等，不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称，备受历代医家、营养学者所推崇，这与其独特的保健功效和营养价值是密不可分的。

　　松子是大脑的优质营养补充剂，特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

　　松子扶正补虚，润肠通便——最适合体虚便秘者食用。中医学认为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，特别适合体虚、便秘咳嗽等病患者食用。特别值得一提的是，松子的通便作用缓和，因而特别适合年老体弱、病后、产后的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。

　　松子存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。

　　松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。由于松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克为宜。

　　多吃葱蒜 缓解用脑疲劳

　　葱和蒜营养丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

　　人的大脑活动所需能量是葡萄糖提供的，而葡萄糖转变为能量则又离不开维生素B1的作用。换句话说，如果只有葡萄糖而没有维生素B1，葡萄糖也就无法转变为脑的能量，糖代谢产物的酸性物质就堆积在大脑内影响大脑的正常功能。研究者发现，只要把蒜和少许的维生素B1放在一起，即可产生一种叫“蒜胺”的物质，这种蒜胺的作用，比维生素B1还要强。而葱含有一种叫“前列腺素A”的成分，若经常食葱，堆积的前列腺素A就会舒张小血管、促进血液循环，从而有助于防治血压升高所导致的头晕。因此，脑力劳动强度过重的人，多食葱和蒜是最适宜不过的。

　　揉揉后腰 缓解用脑疲劳

　　久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以，按摩科主任唐学章建议，长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，正好可以缓解以上症状。

　　《黄帝内经·六节藏象论》中有：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。但也容易受到损伤，其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。

　　肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按揉肾俞穴对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。具体做法是：双掌摩擦，至热后将掌心贴于肾俞穴，如此反复３－５分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

（编辑：杨星）

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