白领如何预防乳房下垂？

　　坐办公室的OL们，身材的第一威胁是长小肚子。第二位就是胸部了。长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦，下班回家要多多做这套健胸操，它能帮你一直保持紧翘的胸型哦，因此为了预防乳房下垂，小编介绍几种方法让季拥有翘挺的胸部。

　　一：运动

　　双手叉腰，脚并拢。

　　打开双脚，手向上下分别打开，手向下（上）尽量用力拉伸，然后双手换向重复。建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　双手平举向上，紧握拳头。

　　平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　左腿站直，手扶头；右腿屈膝，手放在大腿上。

　　慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。

　　抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　二：沐浴

　　沐浴按摩每天沐浴是现代人的习惯和爱好，利用这个时机可以达到改变胸部下垂的效果。

　　方法是：用热水通过莲蓬头冲洒胸部，同时用手按摩乳房周围皮肤。乳房太大或下垂严重者，可用手托住乳房，一边轻捏，一边用热水冲洒，大约5分钟后，改用冷水冲洒按摩1-2分钟，这样冷热交替的刺激，可以促进血液循环，使乳房内的气血畅通，皮肤有弹性。

　　三：按摩

　　按摩是防止胸部下垂的一个有效的方法，将我们的一只手的食指、中指以及无名指等一起并拢，放在对侧的乳房上，然后以乳头为中心，由顺时针的方向由乳房外缘向内侧进行划圈。两变的乳房各做10次，此动作可以促进我们乳房局部的血液循环，有利于雌激素的分泌。

　　此外将我们的四指合并，然后以掌心及指腹包覆的胸部下缘，由外向内的滑动可有效的改善我们胸部外扩的现象。同样的四指合并，以掌心以及指腹包覆胸部外缘，由下向上的滑动的同时，将我们腋下的赘肉往内拨，此动作可以有效的预防胸部的下垂，帮助我们改善副乳的现象。

　　四：饮食

　　要促进胸部发育，要想解决胸部下垂等问题，常吃下面的丰胸食品就能一次过满足你所有愿望！

　　1、主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。

　　2、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等。

　　3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

　　4、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。同时，有效的运动方式同样也能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的乳房也很有帮助。

　　5、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　6、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　7、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　8、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　9、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

　　10、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

（编辑：小珊）

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