好身材：美臀操 助产妇恢复美丽

　　既想生儿育女，又担心不能恢复产前的身材，这样的矛盾困扰了很多育龄女性。专家指出，分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形：

　　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；

　　2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；

　　3、在抬腿时要注意足尖下压，而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

　　4、上述动作要重复20次，然后换腿，每天最好坚持做一回。

　　另外，还可以尝试仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴在腰间，双脚张开与肩同宽，然后用力抬起臀与腰部，使身体成一直线，保持一两秒钟不动。当人体内钾摄入不足时，细胞代谢慢，也容易在下半身累积水分和废物，造成下肢和臀部臃肿，因此专家建议女性，要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪；还要多吃鱼，多喝水，每天最好喝一两升水。

（编辑：smile）

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