消除啤酒肚的方法

编辑推荐：啤酒肚是怎样形成的？

　　男士发胖，从肚子开始，也就是俗称的啤酒肚。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。日常生活中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试。

　　节制饮食

　　平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。

　　人的衰老是不可避免的，啤酒肚也会不可预期的显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。>>>>>>编辑推荐：各个年龄段拒绝啤酒肚的健身方案

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　　减少饮酒

　　酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“将军肚”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热能。喜欢啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显出功效来，形成“啤酒肚”。
　　适当饮水保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水，以消除毒素净化器官。饮水（不可以饮料、果汁或啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

　　消耗脂肪

　　要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日而无所用心”，整天闭门不出久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。最好在饭后休息（不要躺着）30分钟后，到户外散步1小时左右。

　　合适治疗

　　一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重5%~1%是首要治疗。每天快步行走3公里，它可“走”掉大肚子，“走”低血糖。减轻体重，不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成份不明确，疗效难以保证，甚至还可能含有违禁成份。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药，并尽量控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。

　　强健腹部

　　实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。
　　动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、双肩及上半部（同时做吸气运动），并尽量使下巴贴在胸前，以避免让脖子使劲，然后慢慢回到原来的位置（同时呼气）。
　　动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角（同时做吸气运动），然后双腿回到原位（同时呼气），但不要触地板。
　　动作三：腹部运动。躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和腿的上半部，并向左稍微转动（同时吸气），然后慢慢回到原来位置上（做呼气运动），腿部第二次抬起时向右转，以此类推。

　　腹部健美操

　　平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
　　自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　腹部按摩减肥法

　　此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　啤酒肚膳食计划：

第一，多喝水喝汤，不喝或少喝含糖饮料，碳酸饮料和酒（少量红葡萄酒例外）。

第二，不要节食，但也不要暴食。最好吃七八成饱，不要不吃早餐，晚上七八点后少吃。（如果你晚上六点吃饭后，直到第二天中午十二点才吃饭，你有十八个小时未进食，又要开始一天新的工作，你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作，所以这时进食容易增加体脂肪。）

第三，能生吃，不熟吃（西红柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放盐和味精。

第四，经常吃水果，蔬菜，坚果，种子，植物油，豆类，蛋类和鱼类，以补充维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸。

第五，少吃“酸性的”，含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品，如牛奶，肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养，豆浆比酸奶营养。有小的，不吃大的；鸡肉比羊肉营养，羊肉比猪肉营养，猪肉比牛肉营养。

第六，严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃细粮，少吃血糖指数高的食物，如土豆。要吃吃粗粮；吃饭时最好先吃含膳食纤维多的，血糖指数低的食物。

最后，增补必需抗氧化剂，包括维生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，红葡萄和绿茶。增补矿物质，包括钙, 镁, 铁, 锌, 硒, 铬等。增补必需脂肪酸，包括EPA和DHA。

（编辑：欧阳澜澜）

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