新妈妈产褥期康复训练体操

　　产褥早期多做康复体操，可以补充产褥早期起床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，对体型的复原有好处，还可防治产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等，有利于今后的身心健康和恢复工作能力。

　　在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体仰卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天作5～10次，于分娩第2天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量下面列举产褥康复体操的几个简单动作：

　　腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。

（编辑：小珊）

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