瘦腰操 产后瘦腰的简单有效法

　　站姿转体

　　基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳．先向右转．转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3－5次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

　　站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。

　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上．停留约10－15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3—5次。

　　当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导下进行。

（编辑：smile）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)