夜跑，白领健身新方式

“夜奔”顾名思义，就是在夜晚奔跑的意思。在大家对早上锻炼司空见惯、习以为常的时候，恐怕很多人都想不到，就是这样一种以轻松氛围为主要特点的夜晚运动，正在成为一种时尚。不光是年轻人，很多中年人也加入其中。如果你在城市夜晚的某个地方，发现一群戴着耳机的人群，在享受美妙音乐、新鲜空气的同时慢步奔跑在城市道路上，那么他们八成就是“夜奔一族”。你想体验夜奔吗？南京有哪些地方适合夜奔？看完我们的报道您就全部知道了。

　　 夜奔之起始———夜跑

　　 在玄武湖环湖路没有封闭前，记者每天晚上都能看到不少身着运动装、一路小跑的市民或单人或结伙沿路“拉练”。今年40岁出头的李女士在机关工作，有夜奔习惯已经好几个月了，在她的带领下，丈夫王先生也成了夜奔爱好者。虽然王先生不像李女士那样坚持每天都跑，但只要晚上有空，都会陪着妻子一起沿南京古城墙跑上一圈。“每次跑完再回家洗澡很舒服，连晚上的睡眠质量都要好些。”王先生觉得这样才是惬意的生活。

　　 喜欢这种夜晚锻炼方式的人，还在小区的网络上成立了夜奔俱乐部，“虽然大家都在一个小区生活，但平时联系还真不多，边跑边聊氛围轻松，热闹不说无形中还增加了邻居间的友谊，久而久之就熟悉了。”

　　 夜奔之发展———夜登

　　 在夜奔逐步被市民接受后，运动量更大，活动更刺激的夜登、夜骑也随之出现了。尤其是大学校园对外开放后，几乎每天晚上各大学操场都会有为数不少跑圈的市民。一些就近锻炼的市民甚至选择家附近的市民广场、小区进行多圈的往返夜奔活动，参与人数比晨练的都多。

　　 在教育系统工作的李小姐曾经在网上报名参与了一次夜登紫金山的活动，整个活动从下午6点半开始，一行8人在熟练者的带领下从白马公园出发，经索道、头陀岭，最终达到目的地。“虽然时间只有3个多小时，但大家都很开心，最重要的是大家都是以体验为目的，氛围轻松，一个活动下来每个人只出5块钱，十分好玩。”

　　 夜奔之尽兴———夜骑

　　 在夜奔运动中，最尽兴的莫过于夜骑了，如果你平日行车都经过新庄立交、东杨坊立交直至南京长江二桥的话，行进间，你会发现沿途不时会出现三五成群、一身短练装备的自行车车队。不过，这些自行车都是清一色的专业骑行车，价格最少也需要数千元。因此，喜欢夜骑的爱好者得首先舍得花银子。

　　 现在南京理工大学上大三的李小军是夜骑的忠实粉丝，自打上大学后，一次偶然的机会，李小军在网上通过一个骑行俱乐部加入了夜骑的行列。“几年下来，我都有些上瘾了，虽然不是每天晚上都骑，但一有集体活动肯定每次都参加。”李小军告诉记者，很多时候，一次夜骑活动甚至能吸引外地城市的爱好者，如果路程长的话，一个来回下来需要五六个小时，对体力、装备以及队友间的合作都是考验。另外李小军还坦言，那些选择夜骑的市民行程就更远了，往往一个晚上要骑行二三十公里，但从网上的参与者评论来看，几乎每个人都乐此不疲。

　　 夜奔之线路

　　 夜跑路线：

　　 1.秦淮区小西湖—璇子巷—钓鱼台（随意行）

　　 评级：★★

　　 点评：行程短，没有压力、没有限制，突出的是随意。一路有湖有景，但位于市内，尤其是道路较窄时，过多人流让跑道显得过于拥挤。

　　 2.中华门城堡-集庆门-挹江门-南京站（古城墙行）

　　 评级：★★★

　　 点评：距离较长，耐力、不放弃是考验。在行进时感受南京城厚重的历史文化，但沿途机动车较多。建议结伴而行。

　　 3.中山东路-中山路-长江路-太平北路-北京东路-鼓楼（民国建筑行）

　　 评级：★★，如施工完毕，可升为4颗星

　　 点评：距离适中，最大的特色是民国建筑居多，由于大多是城市主干道，灯光照明不错。但过于密集的红绿灯和眼下四处开挖的马路将成为该路线目前最大的困难。夜登路线：

　　 太平门-白马公园-山顶公园（视地形熟悉程度和耐力，中间也可选择白马公园-天文路-紫金山天文台路程较短一线）

　　 评级：★★★☆，安全性减掉半颗星

　　 点评：夜登南京绿肺紫金山想来就是一件别有趣味的事，但对于不熟悉路程的市民来说，建议走官道，任何时候安全性是第一位的。建议参与网上的夜登俱乐部，多会有富有经验的爱好者引导，更能体验到乐趣。夜骑路线：

　　 新街口-奥体-龙江-大桥南路-长江大桥

　　 评级：★★★★，安全性增加半颗星

　　 点评：路程适中，路线几近环绕半个南京城，从最热闹的新街口到河西新城、成熟居住区龙江直至有着夜晚江风江景的长江大桥，如果碰上亮化开启的夜晚，可以赏尽南京城市夜色。沿途良好的路况、灯光照明也是夜骑顺利的重要保障。

　　 夜奔之装备

　　 夜跑装备：跑鞋、轻薄吸汗套装、短衫、水壶。

　　 夜登装备：轻质登山鞋、长袖长裤运动套装、水壶、若干食品、应急灯等。

　　 夜骑装备：防风镜、头盔、手套、骑行裤、应急灯、水壶等。

　　 >>>小贴士人体适合夜间锻炼

　　 运动医学证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　 从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

　　 夜跑要适度

　　 有研究表明，夜间人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这就表明，晚上锻炼身体可能更加合适。不过夜跑有益，但也要适量，建议一周锻炼三至四天，每次时间控制在一个小时之内。

　　 刚开始锻炼的人不要强迫自己跑多远的路程或多长时间，要循序渐进，每天上一个新台阶，同样要以适度为原则，这样锻炼才更健康。

（编辑：smile）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)