家庭健身健身器材如何选择

　　冬季，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节，因为恶劣的气候就像一把“双刃剑”，既给健身制造了难度，又考验了我们的意志。然而，气候不佳时，我们完全可以利用器械在家健身，让窈窕身材永驻，靓丽青春在冬日永葆。

　　跑步机：快速减肥没商量

　　实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1／3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。

　　适用家庭：“胖美眉”家族。

　　参考价格：2000元－8000元左右，或1万元以上。

　　划船器：让我们荡起双桨

　　划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90％的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

　　适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族。

　　参考价格：2000元－4000元或更高。

　　太空漫步机：保护关节不受伤

　　太空漫步机对人体的冲击极小，不至伤害关节。这种集漫步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇妙之处在于它的自身设计：活动式踏板的安装使太空漫步机的健身动作恰好与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

　　适用家庭：上有老下有小的家庭。

　　参考价格：1800元－1万元以上。

　　健身车：比骑单车更有效

　　通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。

　　适用家庭：体质普遍偏弱的家庭，行动不便者和康复病人。

　　参考价格：2000元－1万元。

　　健身是个“无价宝” 【健身记征文】

　　以前，我的身体很不灵活，笨手笨脚的，跟着人学太极拳、舞剑之类的，别人照着葫芦画瓢，还能比划得像那么回事。我就不行了，手脚完全不听使唤，尽闹笑话。

　　既然练拳、练舞不行，我索性转移精力。自从小区里添置了多种健身器材，我就“移情别恋”了。跑步机可真是好，我一有空就上去跑。有时我在别的小区看见了跑步机，也是一定要踏上去跑一跑的。邻居们都笑我有“跑瘾”，我也笑着承认了。

　　我还特别喜欢上肢牵引器，两个滑轮一条绳，双臂慢慢一上一下———手臂上的肌肉、关节得到恰到好处的锻炼。原本有肩周炎的我，每天没空也要挤时间来练习几次。结果，健身不负苦练人，肩痛的毛病，不药自愈了。这可是健身器材的大功劳！

　　天天坚持健身，我的身手灵活了很多，身体也渐渐强壮起来。所以说，健身是个无价宝，身强体健百病消。

　　瘦身DIY 平坦小腹的四个神话

　　神话一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧

　　平时做仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　建议：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

　　神话二：每天都要进行腹部锻炼才能得到紧实的腹肌

　　现实：时刻遭遇赘肉反攻

　　每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　　建议：1周3次。

　　神话三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　　现实：气喘吁吁，动作出位

　　健身不是单纯的量的累积，而应该重视质的变化。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　　建议：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　　神话四：健腹＝收腰？

　　现实：瘦了腰部，胖了腹部

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

　　清瘦男子健身“五步曲”

　　1、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口5－10厘米左右，推的动作要连贯，不要停。

　　2、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　3、窄握下拉拉器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

　　4、弯身划船可不是练划船机，而是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒钟，再慢慢放下。

　　5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

（编辑：smile）

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