更年期女性如何补钙？

　　女性进入更年期骨质丢失加快，使骨密度减低，骨质疏松，容易引起腰背、四肢酸痛，同时也容易发生骨折。所以更年期是女性一生中补钙的重要时期，每日所需的钙量为1200-1500毫克。那更年期女人如何补钙呢？

　　

　　
　　补钙一般分为药补和食补。药补就是服用药厂生产的钙制剂，由于市面上钙制剂品种繁多，在购买时需谨慎。笔者建议更年期女性选择食补。
　　
　　食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。
　　
　　最适合更年期女性的饮食有哪些？
　　
　　大豆及豆制品
　　
　　大豆含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合更年期女性食用。黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。

　　红薯
　　
　　各种营养素的分布最为平衡，被称为“长寿食品”。常吃红薯能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，还能使皮下脂肪减少，有利于减肥。
　　
　　芝麻
　　
　　黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。
　　
　　萝卜
　　
　　各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于祛病延年。

　　玉米
　　
　　玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，长期食用可降低胆固醇。
　　
　　粗粮
　　
　　包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。
　　
　　小麦胚芽油
　　
　　含有天然的维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。

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（编辑：欧阳澜澜）

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