你的睡眠状况得几分?

　　睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。

　　好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

　　而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

　　小测试

　　你的睡眠情况到底怎么样呢？下面10个问题的答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；

　　5~20分说明你的睡眠质量比较差；

　　5分以下说明你的睡眠质量良好。

　　如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

　　每晚梳头5分钟可改善睡眠

　　睡眠障碍者要到医院的专科门诊进行治疗，没有专科门诊的医疗机构可选择神经科、精神科、心身医学科就诊。一般说来，如果有条件最好进行多导睡眠图检查，也可以做脑电图、脑血流图等脑成像技术检查。

　　此外，为了判明心理因素的影响，还需要对一些人进行心理测试、人格测定、智能测试、高级自主神经功能检查，进行症状自评量表、焦虑量表、抑郁量表、睡眠量表等测试。严重的睡眠障碍患者还要在医生的指导下填写睡眠日记，以帮助明确病情，了解治疗的效果。

　　目前，治疗睡眠障碍的方法有很多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种：

　　保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　饮食疗法：

　　1.黄花鱼1条(1000克)，鸡蛋清100克，西红柿2个，冬菇、冬笋、胡萝卜、青豆各少许，料酒、精盐、味精、胡椒粉、鸡油、生菜油、淀粉、清汤、葱、姜、蒜各适量。

　　黄花鱼去鳃、鳞及内脏，洗净后去头尾和骨、皮，取其肉切成长方形的片，鸡蛋清制成蛋泡糊，放人少许淀粉拌匀。将鱼片用盐、料酒、胡椒粉、味精腌上味，并放入蛋泡糊内——蘸匀，在热油锅中炸熟，摆在盘内。将葱、姜、蒜切末放在炒锅中稍煸，再加入清汤、精盐、味精、料酒，用淀粉勾芡，淋些鸡油，浇在鱼片上。

　　2.瘦肉、茨菰各60克，胡萝卜30克，素油45克，肉汤、酱油、黄酒、干淀粉、味精、盐各适量。肉顺丝切成片，加盐、黄酒、干淀粉拌匀，油温七成。先将肉片炒好取出待用。再炒茨菰、胡萝卜片。然后把肉片、调料一起下锅，加点肉汤稍焖，再加味精翻炒均匀即可。

　　3.取大枣、圆肉、大米、砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一二沸即成，每日1剂。

　　填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定。一日一换。

　　敷足疗法：取朱砂，加糨糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟。每晚1次。

（编辑：杨星）

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