高考倒计时 考生睡不着如何治？

　　导语：高考冲刺阶段，对于处于高考冲刺阶段的考生们，随着生活和学习节奏的加快，身体能量消耗较多，大脑活动常常处于高度紧张状态，不少生理问题凸现。

　　难于入睡、睡眠不高或失眠是困扰许多考生的问题，由此导致第二天学习效率下降，从而产生焦虑、急躁、注意力不集中等问题，引发一系列消极反应。对于问题不是很严重的学生。

　　可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

　　1、情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

　　2、每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧!

　　3、、饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

　　4、可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。

　　冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。

　　5、如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

　　同时，多参加文娱、体育活动，寻找新的精神寄托，努力转移对失眠的关注，保持愉快心情，消除恐惧心理。

　　提醒考生，为帮助睡眠，考生可在睡前喝一杯牛奶，还可以进行深呼吸，保持心情平静，然后用十来分钟的时间进行一些类似眼保健操的按摩。

（编辑：杨星）

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