新妈咪的水中塑身操

　　而一种全新的塑身方法——水中健身操可以说是最适合新妈咪的，它不仅可以减去身上多余的赘肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，尤其是水中运动加大了运动效果和安全性，对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧！让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。

水中健身操的优点

　　水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：

　　1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

　　2.水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

　　3.水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中健身是减肥的好方式。

4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　　5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合 站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。

　　目的：锻炼腰背部肌肉。

　　注意事项：动作过程中腰部不要松，不要驼背。

　　运动量： 15-20次，做4组。

（编辑：囡囡）

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