60岁以上老人 注意要少压腿

　　赵纪生说，60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

　　老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。赵纪生解释，大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。

　　在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体中心的能力方面，赵纪生为老年人推荐三种锻炼方式：首先是单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时，要注意保护，抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝，在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。

　　老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

　　最后，赵纪生说，侧身走俗称“蟹步”是个锻炼强度小的动作，“蟹步”顾名思义，就是像螃蟹一样斜着走，对老年人而言比较安全。

（编辑：阳光）

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