专家帮你调节假后心理烦躁

　　每次长假过后，上班族极不情愿地去上班，即便上班，工作效率也很低；孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备；老人难以适应突然恢复安静的日子……

　　患上这种心理症的人，大都出于以下一种或多种情况：一是假期玩得太疯，不仅没有起到调整身心的作用，反而身心疲惫，以致影响工作；二是假期花钱太多，甚至远远超过预期，沮丧不已；三是假期之中没有好好放松，到了假期即将结束时就更感到忧郁，一想到又要面对枯燥的工作，面对那些人和事就心烦，恐惧上班；四是假期参加朋友聚会，比较之下发现自己的工作在朋友中算又累工资又低的，心理不平衡，对工作感到不满意。

　　四大理由导致节后上班烦躁

　　专家出招

　　1、缓解焦躁情绪

　　对于如何消解节后心理综合征，心理专家建议：休假一定要适度，理想的状态是在上班前一两天就能结束假期活动，尽快把自己的生物钟和精神状态调整至上班状态。即便7日之后还有在家休息的时间，也按上班作息时间作息，考虑一下工作上的事情，做一份新的工作计划，或上网浏览最近的邮件等等，让自己逐渐进入工作状态。

　　如果刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天这些症状就应该会自行消失，如果持续一周，最好去看医生。即便暂时实在不能投入工作状态，也要硬着头皮按时间表进行。一旦开始工作，你投入了进去，就会发现工作并不像你想象中的那么烦人，甚至可能焕发出新的工作激情。

　　2、试试列表找工作感觉

　　对上班感到恐惧，工作时容易产生困倦，诸多节后的 “症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵，一直在安排娱乐活动，有心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来；另一些人则是相反，整天睡觉，这种看似“收敛”的休假安排，其实也是一种发泄，呈现出一种回避的心态，这在节后的工作中容易出现心理反常。因此，一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排，有利于节后进入工作状态。

　　心理学有一种“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。

　　3、调整身体状态

　　结束熬夜的生活，有意识地早睡早起，吃饭定时，将作息尽量调整成平日工作时的时间；在饮食上注意清淡，大鱼大肉过多，容易引起神经性厌食；此外，节日期间到处走亲戚，一般都是坐下来看电视、玩麻将，今天最好适当运动一下，到公园走走或打打羽毛球，都是不错的选择，一则帮助肠胃消化，调整胃口，二则可以出出汗，促进血液循环，消除疲劳。

　　老人应该注意休息，在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子们应及时收心，与休闲读书相结合，家长多帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去书市逛逛，最后一天一定要控制上网时间和玩电脑时间。

　　调整心态 五大“健心”法

　　收拾心情，使自己的心理调整到工作状态中。

　　1 、想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定、开发业务等。

　　2 、慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

　　3 、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　4 、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　5 、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

（编辑：邱老）

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