家庭简易健身方法

　　左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。

　　右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。

　　左：三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。

　　右：挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力。

　　为了拥有结实平坦的小腹，每天的腹部锻炼非常必要。以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位双腿和上身同时向中心部位收紧放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好的每组二十五个，差一点为十五个做三组。

　　双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。

　　抬起左腿，收紧臀部，脚尖绷起，腿部紧张。

　　注意：臀部不要抬起，尽量不用腰部借力。

（编辑：smile）

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