电脑用户：注意你的颈椎

　　2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，心脏骤停突然辞世，时年54岁。

　　2005年9月18日，网易公司代理首席执行官孙德棣先生去世，卒年38岁。

　　百脑汇一位高层曾不无感慨地说，IT人是短命的一族！

　　有人说，IT就是I’m tired的缩写，就连博客网CEO方兴东都用了“人生如狗”的说法来形容IT人的生活状态，也就是说，互联网的时间尺度是以狗年来计算的，IT人的一年相当于普通人的7年。

　　据一项针对IT人健康状况的调查显示，IT从业人员普遍存在工作时间过长、休息时间不足的现象。IT从业人员每天工作8小时以上者高达77.8%，每天工作11小时以上者比例竟有22.5%。另外，中国IT从业者中有64.3%的人，每天面对电脑的时间在8小时以上。在每日工作11小时以上的人群中，56.6%的人每天面对电脑的时间达9小时以上。调查结果显示，82.8%的IT人每天业余时间在8小时以下，在这短暂的业余时间里，留给睡眠的时间更少，这就难怪IT界中相当一部分人都处于亚健康状态，甚至有人会过劳死或猝死。

　　亚健康状态其实就是健康与病患之间的临界点，处理得好就会偏向健康一边，处理得不好则会偏向病患一边。专家指出，要改善亚健康状态，一方面要改变快节奏、超负荷运转的生存环境，另一个重要方面，就是要努力减少工作环境所带来的伤害，这就涉及到目前全球都十分关注的环保问题。

　　我们这里所指的环保，已经超出了传统环保的定义，只要是对人体健康有益的设计和配置，我们都将其纳入了环保的范畴。

　　逃离辐射

　　近年来，电磁辐射的危害一直引人注目：意大利每年有400多名儿童患白血病，专家认为病因是受到严重的电磁污染；美国一癌症医疗基金会对一些遭电磁辐射损伤的病人抽样化验，结果表明在高压线附近工作的人，其癌细胞生长速度比一般人快24倍；我国每年出生的2000万儿童中，有35万为缺陷儿，其中25万为智力残缺，有专家认为，电磁辐射是影响因素之一。

　　尽管办公环境中的电磁辐射比不上高压线和电视塔，但兰兰还是非常注意，因为作为IT界的一分子，她很了解辐射会给她的健康带来什么样的危害。

　　国内外医学专家的研究表明，长期、过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害，是心血管疾病、糖尿病、癌突变的主要诱因和造成孕妇流产、不育、畸胎等病变的诱发因素，并可直接影响未成年人的身体组织与骨骼的发育。

　　兰兰知道，在办公环境中使用得最多的电脑就会产生辐射，而且电脑所能产生的辐射类型，除了在工作时产生和发出的电磁射线和电磁波等电磁辐射外，还有运转时发出的噪音、紫外线、红外线及可见光等很多种。从办公环境中的辐射产生源来看，电脑的CRT显示器；机箱内部的各种部件，如高频率、功耗大的CPU，带有内部集成大量晶体管的主芯片的各个板卡，带有高速直流伺服电机的光驱、软驱和硬盘，若干个散热风扇以及电源内部的变压器等；外置音箱、打印机、复印机等周边设备都是产生辐射的因素。而且，依照国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm的距离内必需25V/m的辐射曝露量，但电脑的辐射量远远超过了这个标准，其中键盘达到了1000V/m，为辐射之首，往下依次是鼠标450V/m，屏幕218V/m，主机170V/m。正是因为这些辐射，对于每天使用计算机4～6小时的人群来讲，三年后得到癌症的机率将比正常人高26%。

　　健康小贴示

　　通常来讲，办公环境中的电子产品，如电脑、打印机、复印机等所产生的辐射是不可能完全消除的，这就要求工作人员做到主动防护和被动防护兼顾。也就是说，一方面要尽量使用防辐射的产品，如防辐射服、防辐射屏等减少辐射，并且注意正确的使用方法；另一方面，就是要使用通过环保认证的绿色产品，或者通过购买符合认证标准的配件，自己组装健康产品。当然，像电脑这类产品的摆放也很讲究，如果你能将CRT显示器更换为液晶显示器最好，如果条件不允许，那就不要将CRT显示器辐射最强的背面朝人摆放，并且人距离屏幕的距离最好在0.5米以上，以尽量减少辐射对人体的伤害。

　　告别干眼症

　　美国全国职业保健与安全研究所的调查显示，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90％的人眼睛有问题。日本眼科医学会的一项调查结果也显示，每3名长期面对电脑屏幕的工作人员中，就有1名患有干眼症。在我国经常使用电脑的人中，经诊断有31.2％的人患有干眼症，目前北京有200万干眼症患者。专家预测在未来5年中，干眼症患者的人数会以每年10％的比率上升。

　　长期使用电脑的人普遍患有干眼症，在报社从事编辑工作的孙明也不例外。他每天在电脑前的时间都在8小时以上，尽管使用了液晶显示器，但孙明还是感到眼睛干涩不适，并且很容易就会有疲倦的感觉，视力也下降了不少。这可让原本视力就不好的孙明着了急，他开始时常督促自己做眼保健操，并且到了最专业的眼科医院去重新配镜。眼科专家听了孙明的描述，又为他做了详细的检查，很快就给他确诊为干眼症。专家跟孙明解释说，人在注视电脑屏幕的时候，精力通常会比较集中，眼睛的眨眼次数会较其他时候减少，这就使得眼球长时间暴露在空气中，因而缺少眼内润滑剂和泪液的滋润，从而形成干眼症。另外，电脑显示屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，才能保证视物清晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起不适。

　　健康小贴示

　　选择绿色环保、健康的显示器，即具有高清显示技术，并且将世界最前沿的黑晶α抗反光涂层与树脂滤光护眼技术相结合，以减少屏幕字体清晰度不够造成的视觉神经过度疲劳和杂光对视觉神经造成的冲击和辐射，避免使用普通电脑造成的眼酸、眼痛和流眼泪症状。另外，电脑屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，屏幕的上端稍微低于视线10～15度，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米以上；并设置显示器的刷新率，通常选用85Hz的刷新率为宜；在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟；还可以使用一些人工泪液来滋润眼睛，或刻意增加眨眼的次数。

　　拒绝颈椎病

　　近年来，我国颈椎病的发病率越来越高。调查显示，全国大约有7％～10％的人患颈椎病，而且，颈椎病发病出现了低龄化趋势。

　　李先生是一家网站的广告专员，平日里的工作就是坐在电脑前把客户要求的广告放到网上，以便让每一个前来浏览网页的人都能顺利看到。虽说这个工作算得上是熟练工种，但却一刻也离不开人，自然人也就离不开电脑。本来每天坐在电脑前至少8小时纹丝不动对于李先生这样的性格来说完全不觉得枯燥，相反他干得既认真又投入，但不知从什么时候开始，他的脖子就常常会发酸，总感觉挺僵硬的。李先生一直也没当回事，毕竟还年轻，才20多岁，总想着睡上一晚就能休息过来。可到了去年年底，李先生控制鼠标的右手以及延伸上去的右肩开始疼痛，而且严重时，手指和腿都会发麻、不能动弹。再到后来，他干脆出现了头晕、恶心的症状。到了医院看病，医生说他这是颈椎老化的表现，也就是说李先生已经患上了颈椎病，而在以前这样的病症只在40岁以上的人群才会出现。

　　不用说，这都是电脑惹的祸。公司给李先生配备的是专业的电脑桌和专业的电脑椅，可偏就是这显示器时间有些久远，它的显示角度不能按照信纸的实际需求进行调整，害得李先生只能去将就它，久而久之，就养成了不良的坐姿，最终导致了颈椎病。

　　健康小贴示

　　当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，如果有条件的话，就给自己配备一台具备良好人体工程学设计的液晶显示器，它要能实现上下自由升降、左右旋转、前后仰角调节等灵活自如的操作，并可以根据用户的需求自由调节，这样无论你坐得是高是矮，都不必担心自己的坐姿不正确，而患上颈椎病了。当然，要预防颈椎病，还要避免长时间保持同一姿势不动。

　　小知识

　　什么是电磁辐射？

　　电磁辐射是振荡且互相垂直的电场与磁场的结合（矢量积）。电磁辐射在空间中以波的形

　　式移动，有效的传递能量和动量。电磁辐射是由叫光子的量子粒子形成。人眼可接收波长在400至700奈米间的电磁辐射，因此这种电磁辐射也叫可见光。电磁辐射在超过一定强度后就成为电磁污染。

　　什么是颈椎病？

　　由于颈椎、颈椎间盘本身及其周围的肌肉、韧带等组织的劳损、老化、外伤，刺激、压迫颈部的神经、血管、脊髓等，可以引起颈项部、上肢、头部，甚至下肢等一系列的临床表现。医学上称之为颈椎病。

　　什么是干眼症？

　　所谓干眼症是指任何原因导致泪膜的病理性改变，而使结膜和角膜得不到正常的湿润，而出现的一系列眼部症状，它包括了广泛的疾病范畴，从轻度间断性烧灼感、搔痒感、异物感，到严重的泪液液体分泌减少，并伴有角膜和结膜的病变，常称为KCS（干燥性角结膜炎）。1995年美国把干眼症分为：泪液缺乏型干眼，就是眼泪分泌量减少；蒸发过强型干眼，指眼表面正常泪膜蒸发加快而引起的干眼症。

　　别变成鼠标手

　　进入21世纪后，中国大约有5000万人在使用电脑，鼠标、键盘已经成为现代人的亲密工作伙伴。电脑整天霸占着人们的手，有越来越多的人特别是女性到手外科去看医生，并向医生诉说自己手腕的种种不适。资料显示，目前，腕管综合征的发生率有逐年增高的趋势。一种现代文明病——“鼠标手”，正在伸向人们。

　　小Q的手最近越来越不听话了，食指和中指经常会疼个没完。每当拿起鼠标的时候，小Q的不适症状就出现了，他想，不会以后都不能再用鼠标了吧。从前的小Q可是个游戏狂人，不管是前段时间最火的网络游戏《传奇》，还是新的《劲舞团》，小Q一个都不放过。在网络世界里沉迷了两年的小Q，最近，他的手就出现了这样那样的状况。

　　不只是小Q，还有天天面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

　　由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。

　　从外观上看，这种人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。这种不同于其他手部损伤引起的症候群，被医生称为“鼠标手”。与之有关的主要是一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作，特别是电脑工作者，患者以年轻人和女性居多。

　　手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此鼠标手在医学上也被称之为“腕管综合征”。由于局部的反复摩擦，使周围神经受到损伤或压迫，导致神经传导被阻断。

　　健康小贴示

　　为了避免“鼠标手”缠上你，在购买鼠标的时候，你可以选择根据人体工程学做出来的鼠标进行预防。作为鼠标的人体工程学无非是外型的大小和曲线（弧度）以及重量这几方面的设计。鼠标的人体工程学其目的就是最大限度地满足人们使用鼠标时在手感以及舒适度和使用习惯方面的要求，尽量减轻长时间使用时身体的疲劳程度，尽量避免产生肌肉劳损的症状，从而最大限度地保护用户的身体健康而且提高用户的工作效率。

　　除了选择根据人体工程学做出来的鼠标外，在使用过程中，还应该注意以下几点：戴上舒适柔软的护腕，阻隔手腕处肌肤与硬物的摩擦；保持正确的键盘、鼠标操作姿势。避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下；电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

　　别离耳机太近

　　随着手机、随身听、MP3等数码产品的普及让更多的人使用到耳机。耳机确实给我们带来了很多方便，特别在营造外语学习环境上很受学生青睐。一些年轻人戴耳机听音乐一听就是几个小时，且声音放得很大，无论在行走或做功课时都不愿取下，甚至在睡前也戴着。这可是以损害听力为代价的。我们很多人，往往不重视听力的保护，不能象爱护眼睛那样保护听力，因为听力损伤是在不知不觉中缓慢造成的，所以不容易被发现，而一旦感觉耳聋，听力就已经受到严重损害了。

　　最近有位密友向我抱怨经常犯头疼，总感觉听力模糊，后来去医院检查，发现是经常生活在噪音污染下导致听力衰退。可事实上他的工作、生活环境中并没有噪音，最终他断定跟耳机有关。她经常塞着耳机听音乐，后来他把耳机拿去作技术检测，检验结果表明他的耳机传出来的不是音乐而是噪音。在校园里、马路上、公共汽车上，我们经常可以看到一些五、六年级的同学携带MP3听音乐。有的同学在家里为了不影响家人工作、学习，也常戴耳机听收音机或看电视。微型收录机耳机的音量输出一般的84分贝左右，有些高频范围能达到120分贝。这样的音量对人体特别是耳神经有很大的刺激作用，长时间收听会造成听力衰退，严重的还会出现神经衰弱。人戴上耳机后，外耳的通道口被耳机紧紧地塞住，几乎处于闭塞状态。高音量的音频声压直接进入耳内，集中传递到很薄的耳膜上，没有一点缓冲余地，听神经被刺激得异常兴奋，极容易造成听觉疲劳。

　　健康小贴示

　　为了减少在使用手机，MP3时耳机对耳朵的伤害，所以建议大家尽量选购具有新技术的耳机，比如体形轻巧的骨传导耳机。它不用耳朵，也能感觉到立体声，而且能有效地防止听力的降低和重听，对周围的声音的听取也不会受到影响，能防止由于听不到外界的声音所造成的危

　　险。这种听音方式还可以有效地避免电磁波干扰，对人体有益。同时，在选配耳机时应尽量选用相对比较均衡的，不要过分追求高音或者低频的突出，应根据音乐选择音效，不要经常把超重低音特效开在最大，低频很强烈的录音可以选择减小或者关闭。另外，在嘈杂的环境中，尽量避免大音量、长时间戴着耳机听音乐，而且要有意识地约束自己的行为和习惯，否则就会进入越大声耳朵越差，耳朵越差越大声的恶性循环。

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（编辑：杨星）

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