两种运动 让性爱更持久

　　人们都了解性爱，又不了解性爱。性爱是一种生命的欲望。 让性爱更持久的小技巧拥有持久作战能力是每一个男人的梦想，而吹嘘自己的男人“行”或哀叹其“不行”也成为婚后少妇们谈论最多的话题之一。那些所谓的“床上小旋风”，不出三分钟便丢盔弃甲败下阵来，不但自己丢脸，妻子郁闷，长此以往还容易造成夫妻关系不和甚至红杏出墙。由此说来，这个话题便上升到了一定的高度。因此一定要了解到底有哪些方法能让你们的性爱更持久呢？

　　性保健操让爱更持久

　　美国加利福尼亚大学通过对中年人和久坐的人进行研究 发现，经过每周3次、每次1小时的锻炼，男性的性功能有所增强，性爱更频繁了，并且高潮迭起，非常满意。许多科学研究也发现，女性40岁左右时，如果经常运动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现。

　　常规运动

　　有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久更频繁。

　　另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到有氧运动的菜单中。它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。

　　和四肢肌肉不同的是，与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少。然而，如果我们能加强这些“私密”肌肉的运动，夫妻双方可以享受到更强烈的性爱。

　　骨盆抬高运动

　　仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

　　根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。

　　凯格尔运动

　　凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌，来达到延缓射精的目的。

　　收缩PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，放松时呼气。

　　刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。

　　瑜珈 让男人的爱更持久

　　女性可以在做爱当中享受到多重性高潮，但男性却往往无法做到那么持久。

　　不过，一种传统的修炼方式正在令那些追求床上表现的男士们如获至宝，这就是瑜珈功。

　　英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜伽功所产生的效果。

　　最近在美国迈阿密举行的一个瑜伽功研讨集会上，一些来自迈阿密大学的生物和海洋学专业的学生们就在专家的指导下学习了一些基本技巧。

　　据一些瑜伽高手介绍，练习瑜伽功主要是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。

　　如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

　　瑜伽功通过各种修炼姿势，帮助人们引导性高潮时的感受，究竟有什么作用呢？

　　据介绍，对女性来说，她们可以把阴道肌肉的快感延伸到胸部，从而让性高潮同时也变成情绪上的高潮。

　　对男性这种引导的意义更大，他们可以通过特殊的呼吸技巧来集中注意力，达到连续做爱数小时的功效。

（编辑：杨星）

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