3日净食法 节后排毒闪电瘦

　　经过了一个春节假期的滋补，身上的脂肪也开始叫嚣，霸占大好河山，颇有胖不死人不罢休的趋势。赶紧趁着春季，在夏季来临之前紧急瘦身吧!3日净食法最适合在年后、大餐后，想要迅速回复身材的忙碌上班族，不但可以促使毒素排除体外，又可以对抗恶劣的污染环境，可说是最佳的保健方法。

　　净食具有定期清净身体，帮助排出体内毒素的功效。它适合经常忙碌，没时间好好休息、大餐过后，不想累积脂肪，以及爱美食又希望保持窈窕的人。

　　主要的原则是1个月做1次，以3天为1循环。可以选择每个月之中的1个星期6做“减食”，星期日进行“流质饮食”，星期1做“复食”。

　　第1天...减食

　　早餐

　　正常餐(5分饱)

　　午餐

　　绿色蔬菜 水果(5分饱)

　　晚餐

　　豆浆或奶品 燕麦片(5分饱)

　　净食重点：

　　1.午餐最好选择绿叶的蔬菜或水果，其他如米饭、面食等，都不可以吃。

　　2.晚餐可选牛奶、豆浆、核果奶，但以豆浆最好。

　　3.配合刮舌苔、干刷与发汗运动，以促进新陈代谢，加强效果!

　　第2天...流质饮食

　　早餐

　　不甜的果汁或菜汁(150c.c.慢慢喝)

　　午餐

　　温开水 (150c.c.慢慢喝)

　　晚餐

　　温开水(150c.c.慢慢喝)

　　净食重点：

　　1.早餐可选如葡萄柚汁、柠檬汁、杨桃汁等，如果怕酸，也可改喝高丽菜、胡萝卜、大芹菜等菜汁，但只要其中1种就好。

　　2.不管是水或果菜汁，一定要慢慢吞(约每口50c.c.，含在口中约3分钟，等温热后再吞咽)。

　　第3天...复食

　　早餐

　　奶品 燕麦片(5分饱、细嚼慢咽)

　　午餐

　　绿色蔬菜 水果(5分饱、细嚼慢咽)

　　晚餐

　　正常餐(5分饱、细嚼慢咽)

　　净食重点：

　　复食期间，最重要的就是控制食量，餐餐都吃5分饱，不要过量，而且一定要细嚼慢咽(最好每口都能嚼上20次再吞下肚)

　　最重要的是，实行3日净食法时，每天至少要喝1200c.c.的利尿冬瓜汤，来帮助排泄体内的郁积物。每天煮上1锅，就当成1天的饮料量，想喝就喝，不足的部份再用温水替代。

　　净食必备冬瓜利尿汤

　　材料：冬瓜300g、老姜2片、老玉米须15g、水1000c.c.。

　　做法：

　　1.将冬瓜皮、肉、籽分开。将冬瓜籽加水用果汁机搅碎。

　　2.绞碎的冬瓜籽、皮与肉加老姜、老玉米须、水，用大火煮滚，转小火煮20分钟，滤渣后即可饮用。

（编辑：囡囡）

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