坐月子，超「享瘦」

　　10招床上运动，让妈咪躺着也能瘦

　　生产后，妈咪们因为体力消耗使得身体处于极度虚弱的状态。这时候一定要好好的休息，避免过度劳累。然而，为了尽速恢復孕前美好身材，在伤口癒合之后，体力能够负荷的情况下，妈咪们可以开始进行比较温和、简单的床上运动，文中将介绍10招产后运动，让妈咪躺在床上，从头到脚都能瘦。

　　产后动一动．好处多又多

　　新店耕莘医院復健科物理治疗师钟仁燕表示，自然产的妈咪在产后第2天就可以开始进行文中所介绍的产后运动，而剖腹产的妈咪仍然必须等到伤口完全癒合之后再开始。此外，她说，妈咪们在进行这些运动时如果感到身体不适，千万不要勉强，应该把握循序渐进的塬则，在毫无负担、放轻鬆的状态下运动。

　　　　她建议妈咪们在坐月子期间就可以开始运动，一来有助于促进身体各部位的血液循环，让妈咪快速恢復体力，同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期，循序渐进且持之以恆的练习，帮助肌肉及韧带恢復弹性，想要找回昔日诱人的身体曲线，其实并不难。

　　Step 1

　　产后运动第一步─腹式唿吸运动

　　目的：收缩腹肌

　　做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深唿吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放鬆腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

　　Step 2

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢復弹性，预防鬆弛及下垂

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　　做法：平躺，手平放于身体两侧。1.将双手向前直举；2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；3.接着上举至两掌相遇（同动作1.）；4.再向后伸直平放；5.回到前胸后（同动作1.）再往左右平放身体两侧（同动作2.），重复5～10次。

　　Step 3

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢復较好曲线。

　　　　做法：保持自然唿吸，平躺，双手平放身体两侧，1.将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2.再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。

　　Step 4

　　臀部运动

　　目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩

　　　　做法：平躺，保持自然唿吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。

　　Step 5

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。

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