攀岩的基本动作要领

　　拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

　　撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。

　　靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

　　胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

　　蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂：用脚尖或脚 跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

（编辑：阳光）

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