如何缓解肩部酸痛？

　　快节奏都市生活、长时期伏案工作、过于“随意”睡姿以及春寒料峭的气候都悄无声息地侵袭着现代人肩颈部，造成肩膀酸胀、脊背疼痛。而这些人中有相当比重是25-35岁年轻白领族。难道传说中的“五十肩”(肩周炎)已经变成了“二十肩”、“三十肩”？下面小编推荐五招缓解肩膀酸痛的方法。

　　有意识地放松

　　人们平时经常不自觉地紧锁肩膀，要时常提醒自己注意放松，特别是睡觉的时候，有意识地放松肩部，对治疗失眠也很有好处。

　　睡觉时护住肩膀

　　晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这就容易出现一个问题，就是因为孩子身体小，一床被子往往盖不住孩子的肩膀，导致孩子的缺盆处受风，引起肩背痛。所以，做家长的要注意这个问题。

　　按摩缺盆

　　缺盆，人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝，这个窝的中间就是缺盆穴。我们把手心贴在缺盆处，轻轻地蠕动，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。没事的时候多做这个动作，就可缓解肩膀疼痛。

　　点肩井三至五分钟

　　肩井，在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，肩的最高处，前直乳中。在人体胆经上，是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，会很有效。

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　　开膏肓

　　膏肓位于背部，在第4胸椎棘突下，旁开3寸，膏肓穴正好位于两个肩胛骨的中间，是人体最不容易活动到的地方。有一个动作可以开膏肓。两手像抱椅背那样先前撑，然后再拼命地向后挤压脊柱，反复做几遍。人就会周身清爽，病痛就会明显减轻。

　　枕头高度有学问

　　夜间休息也是防护或导致肩颈肌筋膜炎的关键时段，睡姿正确可以预防肩部病症，睡姿错误便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地刺激到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就会变得肩酸颈痛。

　　建议：将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，令肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头横置于脖颈处睡眠。

　　按小时起身活动

　　尤指长期面对电脑、书本、游戏等伏案状态，而造成的肩部筋膜劳损。当长时间保持低头或持平等单一姿势不变时，肩颈部的肌筋膜会因长期保持收缩状态而导致酸胀、疼痛等炎症。

　　建议：改善不良坐姿，伏案工作或其他时，应该每一小时就要起身活动。挺胸抬头并顺时针逆时针交替旋转脖颈，伸展双臂并尽量向后拉以扩展肩部，或双手撑腰向后仰身。每次时间不少于3分钟。

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（编辑：杨星）

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