雪天衣食住行攻略

简要内容：今年冬季的雪一场接着一场，那么雪天我们如何注意衣食住行保健康呢？

　　今年的雪来得比往年更早也更猛一些！北方刚下完，南方又开始了。初见下雪给人们带来愉悦心情，但是长时间的雨雪天气的后面，对健康和生活有很多潜在影响。我们需要调节衣食住行的方方面面，让这个冬天过得舒适一些。

　　衣：头、胸腹、脚 保暖防病重三点。

　　医学专家研究发现，一些疾病的发生与不注意保暖有很大关系，中医认为，头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。

　　戴帽子暖头。

　　头在中医里被称为‘诸阳之会’。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发疾病。

　　穿背心暖胸腹。

　　冬天风寒侵入人体，首当其冲的就是胸腹。老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，引起心脏病和胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

　　棉鞋绝不是可有可无。

　　寒从脚下起，与其他部位相比，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，两脚最易受寒。一旦受寒，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能，如会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，还可能引起关节炎、消化不良和妇科病等。

　　吃：高蛋白、高热量、温热食物。

　　1.主食不可少。另外蛋白质有一种特殊的热动力作用，使机体不怕寒冷，如鱼虾、肉、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。还可以适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　2.补充富含钙和铁的食物。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。

　　3.多吃水果及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

　　4.适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

　　5.充足的水分。保证机体有良好的周围循环，不易发生冻伤。

　　专家提醒：身体是否缺水，可看早晨尿的颜色，如果呈黄颜色，就意味着身体缺水，如果颜色很淡，就说明身体正常。也可测量排尿量，如果每天排尿在1500毫升以上都属于正常。

　　住：开窗流通空气。

　　大雪防止扬尘污染，有利于保持空气的好质量。雪后空气清新，对于预防感冒等呼吸道感染有益，而湿润的空气也有利于缓解一些心脑血管病人的病情。

　　行：滑倒别用手腕支撑。

　　天津医院急诊科主任石忠琪提醒:人们雪天出门时，走路、骑车速度都别太快。在雪地行走，切忌提重物，双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用。老年人特别是骨质疏松患者雪天尽可能不要出门，无论什么年纪的人尽可能不要穿皮鞋，出门时尽可能换上鞋底粗糙、有花纹的平底鞋。不要穿高跟鞋。还要尽量避过大理石路面。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。

　　如果发生了滑倒，身体要在屈膝状态下顺势倒下，使受伤的状态降低到最小。发生跌倒后要镇静，不要惊慌，自己查看一下受伤的部位有没有肿胀、出血、畸形，如果有肿胀、出血、畸形可能发生了骨折，这时要向别人求助，以避免不适当的活动使骨头发生错位，加重损伤。

　　锻炼尽量安排在下午。

　　研究发现，心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症多发生在此时间内。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，引起心脑血管病高发。

　　南开医院心脏科主任党群提醒：老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因此冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

（编辑：欧阳澜澜）

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