冬春交替 饮食起居需调整

　　《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”眼下刚刚进入立春后的第二个节气，正值冬春换季，天气逐渐转暖，专家表示应做好“转轨”工作，注意在饮食起居方面做出相应的调整。

　　锻炼见太阳

　　冬春换季时节，阳气仍然处于较低水平的相对闭藏状态。在这段时间里，应该继续顺应大自然的封藏之性，“早卧晚起”，等日出再起床锻炼，因为日出象征着阳气的强盛，此时运动，不易被寒所伤，这对老年人来说尤为重要。其中，手和脚是人体阳气最不易到达的地方，冬春换季时节养生应注意在天气好的时候多走走路、骑骑车，经常踢踢腿、甩甩胳膊，按摩一下手脚，对身体大有益处。

　　取暖别走样

　　虽然天气即将逐渐转暖，但在冬春换季时节有些地方还是很冷的，因此防寒保暖仍然必要。专家建议，室内温度不要过高，16℃~20℃即可。虽然“就温远寒”是冬季养生总的原则，但有的人为了身体舒适，时常把室内温度调到25℃以上，取暖走了样，变成了“取热”，稍微活动就会出汗，出门时一遇到寒风就容易患病，经常出汗容易耗散阳气，其中儿童和老年人最易受害。

　　进补要减量

　　一般冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。《黄帝内经》中说：“春三月，此为发陈。”在冬春换季时节，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。此时，最好把动物类的进补食物改为植物性进补食物，如灵芝、鲜菇汤等，另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染疾病高发期，应适当多吃些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。

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　　春捂莫过头

　　“春捂”是传统的养生之道。冬去春来，寒气始退，阳气升发，此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。但“春捂”也是有一定限度的，如果捂过了头，同样对健康不利。

　　“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要递减，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。换季时节气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。

　　一年之计在于春

　　最后，专家提醒，正所谓“一年之计在于春”，我们要努力做好冬春换季时节养生的“转轨”，为一年中的身心健康打下坚实的基础。尤其对于一些慢性疾病的患者，更应该重视冬春换季时节如何养生的问题，对于疾病的康复也很有帮助，必要时可咨询专业医生加以了解。

（编辑：欧阳澜澜）

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