“疏导法”缓解不良心理健康因素

　　疏泄在一定程度上是有助于你自己的心理健康的，有的时候，不好的情绪如果不疏泄出来，会对自己的生活状态产生很大的影响，甚至于对你的身体，特别是神经器官有很大的损伤。有句话说得好，“怒伤肝”，其实在不好的情绪中，对于大脑的损伤也是很大的...

　　说到发泄，大家马上会想到那种大吼大叫摔东西的行为，或者说一种近乎于歇斯底里的做法。但是这样做的结果往往会带来一个很不好的后果。而如果掌握一些相对平和的疏泄方式，在不影响其他人的同时，也可以保证自己的不良情绪得到很好的释放...

　　告诉大家一些方法...

　　首先，一种很常见的方式，没有名字，姑且就叫它撕纸法吧。找一张纸和一支笔，之后把让你很生气或者很悲伤的人和事写在纸上，写得越详细越好，你可以写得很彻底，把你想说得一下子都说出来。这这个过程中，你会把这些不好的情绪外化在纸上，使你自己心里的感觉渐渐消逝。之后，随你怎样把这张纸处理掉，撕碎也好，烧掉也好，总之用一种安全而又坚决的方式把这张纸处理掉。你会发现，那些不良的情绪会慢慢的减弱，消失...

　　第二，“长吁短叹”，也就是说深呼吸。人在焦虑时，心率及呼吸频率本身均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。事实上，“长吁短叹”就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，用生理的方法将你体内的一些影响情绪的物质通过呼吸进行代谢，之后会对不良情绪的缓解有一些改观...

　　第三，倾诉。这种方法大家常用，就是将自己一些想说的话去跟某一个朋友去说。甚至于可以跟自己说，还是一种将不良情绪外化的方式。将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来，就像写在纸上一样，所谓吐露心声便是这个道理。但同时，应该提醒大家注意的一点就是，倾诉人不应该去将他的所有一切一吐了之，也要想一想听者的接受范围。听者也要注意做足充分的准备，在做好自护的前提下和倾诉人进行谈话。心理学上是很讲究自护的，也就是也要在帮助别人的同时顾及自己心理的健康。我在这件事上可是深有体会~~~

　　最后，介绍几种抗压食物，不过对于科学的证实我不保证，因为本身情绪的影响机制就是在争论的。而食物本身所含的物质也只是看到情绪的生理机制而对体内的物质进行平衡。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C，用以调节体内微量元素的平衡，进而对神经的工作产生影响。其实我个人倒是认为，找自己喜欢吃的东西或者一些好吃的东西，吃下去，用好心情把不良的情绪赶走也是一种方式...

　　记住今天所说的，是疏泄不良情绪。看到的是疏导和宣泄，而不是单纯意义上的发泄。一定要先把情绪引导出来，看看自己到底是因为什么而困扰，之后再去寻找一种平和的方式进行宣泄...

（编辑：邱老）

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