每天十分钟　美腿一百分

　　想要拥有完美的腿部曲线？那你就别错过小编给你推荐的十分钟瘦腿美脚法了。想要有美腿，除了练习针对性的局部瘦身操之外，千万别忽略脚踝的保养哦。只要每天坚持做十分钟简单的瘦腿操 脚踝保养，就可以完美下半身！

　　一：瘦腿操

　　1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱于脑后。

　　2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。

　　3：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手自然下垂放在身体两侧。

　　4：两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地，大腿与小腿呈90度直角。

　　5：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

　　6：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。

　　二：脚踝保养

　　1：两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿，能够有效去除浮肿。

　　2：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并用力按压，放松脚掌。

　　3：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并扭动脚关节。

　　4： 向膝盖方向扭动脚关节。

　　5：以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。

　　6：用力收缩脚趾。

　　7：收缩脚趾，大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。

　　8：用力张开脚趾。

　　每天仅需十分钟，让你轻轻松松，拥有完美腿部线条。

（编辑：smile）

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