女性特殊时期的养生之道

来源：华人健康网 | 发布时间：2011-02-23 15:34:44 | www.chinesejk.com

　身为一个女性，身上的不便之处就是比男性多了那么一丁点，特殊时期也是，从来就没听说男性有什么特殊时期的，女性的特殊时期虽然不多，可是也麻烦。为什么这样说呢？很明显，大家都知道，女性到了特殊时期，不但胜利上会出现变化，就连心理上的变化也不小，还必须得能经历心态上的重要转变。

　　举凡古今以来，女性的特殊时期，最有代表性的边上那三个了：月经周期、怀孕期和哺乳期。当然，随着社会的越来越现代化，很多女性的心理也被现代化了，丁克族的到是连怀孕期和哺乳期都一块省了。还有一些女性，为了产后不影响身材，所以也不再经历哺乳期。但无论如何，这些都还是小部分，普遍的女性，一生之中，都少不了这三个特殊时期。

　　现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩！关爱自己多一点请进入：女性频道

　　既然这些特殊时期会给女性带来生理上和心理上的重要改变，那么，一个不小心，就会影响女性的健康状况。所以，在这些特殊的日子里，女性就要学会科学的养生之道，让自己的健康一直持续下去。下面，就让我们一起去看看专家怎么样教女性在特殊时期养生吧。

　　月经周期

　　从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。

　　易患骨质疏松：女性在35岁的骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失，更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。

　　怀孕及哺乳期

　　孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。

　　健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。

　　摄入充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。

　　摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改善便秘并加快排出体内毒素。另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制体重。

　　摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防缺铁性贫血及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率。

　　摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。

（编辑：欧阳澜澜）

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