秋令瘦身正当进行时

　　长时间久坐办公，经常性的会议、培训层出不穷，缺乏运动，同时，一般人在工作压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重“超标”，以致不少青年男女提早进入“中年发福”的窘状。自嘲是“生活过得舒适”，老板却可能在背地里认为给你的工作量是否太少？

　　最恐怖的是，由于体重增加所带来负面的健康影响，让很多职业人无法做到“心宽体胖”，伴随而来的却是深深的忧虑。正如美国Ｔ·柯林·坎贝尔博士在《中国健康调查报告》中所述“肥胖是健康状况普遍恶化的最明显征兆之一。”甚至有专家证明１５种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

　　专家们建议，随着天气渐渐转凉，人们睡眠舒服，胃口大开，脂肪细胞就开始积累。尤其是对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。

　　运动健身贵坚持

　　练瑜伽、做器械、跳拉丁、游泳……

　　在健身中心，每到下班时间，总是人满为患，白领们每周最少会来这里三次，工作一天下来很累，压力也很大，她经常做的运动就是游泳……。

　　虽然不直接说是为了瘦身，可是，在健身教练眼中，游泳运动不仅有利于减肥，还能促进周身血液循环，使人精神轻松愉快，从而有益于健康。

　　其实，瘦身就是改变一下你的运动和饮食习惯。有人说“胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误的人”。所以，改正饮食错误，加强锻炼，瘦身才有可能！

　　通过增强运动量，增加热量消耗，使贮存在体内的多余脂肪被动员出来，经过氧化最终生成二氧化碳和水，并提供运动所需要的能量，从而被消耗掉。比如游泳１小时要消耗６８０千卡热量，相当于消耗掉７０克左右体内贮存的脂肪。打篮球１小时要消耗４００千卡热量，相当于消耗掉４０克体内贮存的脂肪。

　　当然，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

　　对于那些选择健身减肥的人来说，最好找专业教练指导。运动量过大或只是凭兴致做短时间运动、快速爆发力运动，不仅达不到减肥效果，反而会因为体内的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，抑制瘦身蛋白的产生。而真正能达到全身减肥目的的运动，是以低、中强度的耐力性有氧代谢全身运动为主。如，羽毛球、健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。减肥健身运动的时间最好安排在晚餐前２小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。

　　随时随地来瘦身

　　专家表示：我国传统医学的养生理论有很多可以借鉴的实用方法。中医认为人要顺应四季特点调养，主张“秋主收藏”、“秋冬养阴”、“秋养肺气”，所以，秋天应该“早睡早起”，收敛神气，使心神安宁。规律的作息时间其实是控制体重的基本要求。

　　另外，瘦身不仅仅在健身中心实现，只要善于发现和坚持，生活中随时可以做到。比如慢跑，是一项很理想的秋季运动项目，不仅可以增强血液循环、改善心功能、减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　平时上下班，能走路就尽量走路，保持挺胸、收小腹，臀部夹紧，这样可以刺激腹部肌肉。也可以把走路作为一项减肥运动，比如清晨在公园里，加大步幅，类似于竞走一样运动，可以起到运动大腿肌肉的目的。

　　很多上班族会抱怨上下班挤公交车、地铁，人多拥挤，谢博士建议上班族，乘车时尽量发扬雷锋精神，有座位也不要去坐，站着就好了，利用这段时间进行收腹练习，将往意力集中在腹部，吸气时全力收紧，呼气时再缓慢放松，可以有效减少腹部赘肉的形成。

　　在办公室，可以养成喝水的习惯，每天保证６—８杯水，加上去卫生间的习惯，至少每一小时就会站起来走动一下，不至于久坐。同时，在座位上，也可以一边工作，一边让脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称，上面说的收腹运动也可以同时进行，工作和瘦身两不误。

（编辑：蔡旭旭）