瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿

　　肌肉型： 以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。

　　可以做十下以上Sit Up。 大腿粗。大腿前面的肉非常结实。

　　脂肪型： 坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。

　　浮肿型： 到傍晚或晚上的时候，鞋会变得紧。体温经常较低。 喜欢用温水冲凉。很怕冷。 有贫血现象。

　　肌肉型：

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

　　A1. 因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　A2. 再轻拍大腿后面及臀部。

　　B1. 坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　B2. 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　C1. 双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

　　C2. 将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

　　D1. 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　D2. 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。

　　E1. 双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　E2. 慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右脚交换重叠再做一次。

　　脂肪型：

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚才会变得有线条美。

　　A1. 双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　A2. 将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　B1. 好像海狮一样趴在地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　B2. 提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。C1. 双腿站直，腰要直，双手叉腰，向直望。

　　C2. 腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

　　D1. 躺下，双手平放身旁，双脚一起提高，同身体成一个大L型。

　　D2. 慢慢将左脚向下屈曲，左脚再次提起同时，右脚慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。

　　E1. 双脚分开站好，与肩膀的阔度大致相同，双手屈曲重叠。

　　E2. 上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好像坐无影凳那样，然后慢慢站直。重复动作 10 次。

　　浮肿型

　　浮肿型双腿是因为很少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，走多点路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这么肿啦！

　　A1. 腰要直，大力摆动双手，颈和头不要用力，以这个姿势步行。每天最少走20分钟。

　　A2. 步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。也就是步行时，先由脚跟开始走

　　B. 躺下，双手、双脚提起，手、 脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

　　C. 躺下，双手平放，提高双脚打圈，好像踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。

　　D1. 坐在地下，双手放身后，腰、手、脚都要伸直。将脚尖屈向自己，维持 1 秒。

　　D2. 接着脚尖伸直，注意膝头要直，这个动作维持 1 秒。重复以上动作，共 5 次。

　　E. 坐下，双脚尽量分开，手放双脚中间，一边呼气一边将身体向前压，维持 3 秒；然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做 5 次。

　　F. 站进储了水的浴缸内，双手叉腰，脚伸直于水中做打圈动作。左、右脚各边做 10 次。

（编辑：smile）

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