青年女性的饮食与健美

此期大多数女性生理上将发生一系列变化，妊娠和分娩，使形体上的变化最为突出。有的由瘦弱变得肥胖，有的从肥胖变得瘦弱。前者与内分泌功能紊乱或营养过于集中而造成营养过剩有关；后者则多由于身体亏损过度，没有得到及时补充，或过于劳累及饮食不当所致。纠正的办法，属于前者的人，除调整饮食外，还应就医诊治，纠正内分泌紊乱现象；如属后者，则应尽快加强营养，调整饮食，使身体得到复原。
　　
　　一般情况下，分娩后变得肥胖者多见。这是由于女子妊娠期间，大量地摄入营养物质，以供胎儿生长发育之用，而胎儿享用后剩下的营养物质全部给了母体。而分娩后，又一味地大吃大补，加之孕妇、产妇食欲旺盛，消化吸收功能极强，身体变成营养库，营养摄入量大大超过了人体需要和利用量，过剩部分转变成脂肪贮存皮下。这样就造成了脂肪细胞的增大、膨胀，人体也就发胖了。因此，合理的营养是保持健康和形体健美的关键。
　　
　　最好的办法是控制旺盛的食欲，营养物质的摄入既要全面，又要合理。处于妊娠和分娩后哺乳期的妇女，每日需要蛋白质100克左右，多摄入含脂肪低的蛋白质食物，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉类、豆类及其制品。脂肪的摄入量不宜过高，不宜食用肥肉及油煎食物。应多吃新鲜蔬菜和水果，因富含维生素、无机盐和纤维素，对护肤美容及形体健美都有益处。多喝水，也有利于促进体内的新陈代谢及皮肤滋润。人的面部毛细血管最为丰富，新陈代谢也较旺盛。体内缺少某种营养素，多可在面部表现出来。要使皮肤洁白细嫩，应少吃加工后的白糖。食糖最好由蜂蜜代替。鸡蛋所含的蛋白质对皮肤美容有益，每天可吃1-2个；海鲜、鱼类含有大量不饱和脂肪酸，适当多吃可使皮肤细嫩和富有光泽。适量的油脂，如麻油、葵花子油、栗子油、橄榄油等对皮肤有滋润作用，有美容功效。头发稀少和缺少光泽者，可选用下列食物进行调理，如萝卜、洋葱、桑椹、梨、杏、柑橘、西瓜、苦瓜、甜瓜、猕猴桃等。此外，苹果、李子、韭菜、大葱、胡萝卜等，可抑制头皮发痒和头屑过多。芹菜及红色水果，如樱桃、山楂等都是有美发作用的食品，可选择食用。
　　
　　此外，青年女性为使形体健美，除注意控制和调整饮食外，还应注意健美锻炼。目前有许多减肥健美方法，可针对特殊部位变化情况，选择锻炼项目。重要的是要充满对美的渴望和追求，并积极去努力，使面容和形体不断地焕发青春美的魅力和光彩。

（编辑：smile）

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