变形走路健身法，让身体灵活起来

锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；迈步，左脚微微内扣向前迈的同时，将胯部向左顶出。

好像身边有人站立，而你要用胯部将他顶走，也可学习模特步中的扭胯动作；接着出右脚的同时出右胯。反复交替，向前行走。步幅不用太大，保持前后两脚之间30厘米左右距离即可；手臂成跑步姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动。每个人情况都不同，可以根据自身情况而定，一般坚持扭着走200至500 步，就会有比较明显的效果。

　　注意事项：先做准备活动，应充分地活动腰部；扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作。注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动的时间。老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止扭伤和摔伤。

（编辑：smile）

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