用习惯为美丽加分

　　年轻、皮肤好、身材好，每一项都不等于魅力。魅力是女人的综合指数，是从女人的身体内部和内心深处自然而然涌动、喷发、流露出来的一种气韵，女人每养成一个良好的习惯就给自己的魅力加了一分，懂得爱自己的健康女人才会有魅力。

　　新鲜果蔬汁是最好的水

　　女人是水做的，缺水的女人皮肤容易衰老，一些疾病也因缺水而出现。

　　每天喝8—10杯白水，随时小量补充，不要等口渴了才喝水。每天早上起床后，喝一瓶500毫升的纯净水，之所以选择纯净水是因为其渗透力好，能帮助排出体内积累的废物；白天分次饮用1800毫升以上的矿泉水，以补充能量、排除毒素；晚饭后，喝500毫升的矿泉水，以促进消化。

　　如果不喜欢喝白水，可以用新鲜的蔬菜汁、水果汁代替。因为蔬菜汁、水果汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同，可直接补充身体细胞水分。茶水和咖啡对身体某些方面有帮助，但其所含的咖啡因等物质，不仅不补水，还会消耗身体部分水。

　　每天腹式呼吸45分钟

　　从出生那一刻，人每天离不开的就是呼吸，健康的第一步就要从呼吸开始。人们平时都采取胸式呼吸，这种方式呼吸度浅，换气量小，容易导致身体缺氧，影响健康。与胸式呼吸相比，腹式呼吸更有益，这种方式吸气时气体会进入腹部，让腹部充分隆起，从而加大氧气在体内的存留量和存留时间；而气体呼出时，收紧的腹部又可缓缓排出体内的废物。

　　刚开始练习腹式呼吸时，最好采取平躺或坐姿的方式。紧闭双唇，慢慢用鼻子吸气，让腹部充满空气后，继续吸气约5秒钟，直到胸腔扩至最大；然后屏住呼吸5秒，再慢慢吐气，持续5秒，使胸腔恢复原状。如此反复15分钟，每天早中晚各一次。

　　时刻关注腹部变化

　　什么是魅力女人外在的基础？不是皮肤洁白细腻，也不是大眼睛高鼻子，而是身体的形态。女人体形变化后，会比实际年龄看上去大不少。因此，维持一个健康体态，能为女人魅力指数添分。

　　保持体形要从饮食和运动两方面着手。首先要控制饮食，放慢吃饭速度能帮助控制食量，每口饭菜咀嚼32下。女性的肥胖往往从腹部开始，时刻关注腹部变化，这是保持健康体态的秘诀，并经常 做的一些简单练习。

　　动作一

　　第一步，双腿绷直站立，背部靠紧贴在墙上，双臂打开与肩同高，手心贴墙。

　　第二步，一条腿直立，一条腿呈90度抬起后平移至墙，左右两腿可交替进行。

　　该动作的要点是背部、臀部、头、腿紧贴墙，挺胸收腹，全身绷紧向上，可以帮助腹部、大腿运动，培养女人优美的体态动作。

　　动作二

　　第一步，双脚合并站立，挺胸收腹，身体绷紧向上用力，双臂与肩同高，手心向下。

　　第二步，手心上翻，双臂绷直上举、贴耳，至头顶，然后双手合十，十指朝天，停10秒。

　　第三步，上身向右尽可能做半圆形弯曲，停十秒，再同样向左弯。

　　第四步，回复直立状，保持双手合十，身体向前像折被子一样弯腰向下，停10秒再后仰。

　　需要注意的是，每做一个动作后要停10秒钟再做下一个动作，能使大腿、臀部、颈椎、腰椎得到很好的锻炼，有效缓解疼痛。

（编辑：囡囡）

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