看球太激动如何调节？

　　时下，正是脑血管病的高发期，提示球迷们，要避免长时间在紧张的气氛中熬夜、吸烟、饮酒看球，要有节制，以免影响正常工作、生活、学习。欧锦赛仅是一场比赛而已，不要将比赛的胜负看得过重。看球要理智，身体健康是关键。

　　导致心脑血管疾病发作的机理。

　　情绪激动：严重焦虑、紧张、情绪激动是很危险的，尤其对于心理敏感及脑血管系统脆弱者。激动、兴奋或紧张等情绪可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋，致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加，从而导致全身小动脉收缩痉挛、心跳加快、血压升高，血管薄弱处易发生破裂，引起脑出血。

　　睡眠不足：如果在赛季经常熬夜，丧失睡眠时间，则会产生缺睡。轻度缺睡会产生疲乏感、头痛、肌痛、视觉模糊、精神呆滞、注意力不集中、动作不准确和思维贫乏。严重缺睡产生耳鸣、眼震、手指震颤、皮肤麻木感、短促的不自主入睡与短促的错、幻觉。最重者可长期幻觉、类偏执狂妄想和精神错乱。个别可有癫痫性大发作。最重要的是白天往往要工作，夜间还要熬夜，得不到应有的休息，造成过度疲劳。过度疲劳会引起血压升高，诱发脑血管病。白天工作，夜间熬夜看球赛，也会造成过度疲劳。　　过量饮酒：大量饮酒后，尤其是在空腹时饮酒，血中的酒精浓度增高，交感神经兴奋，促进儿茶酚胺的分泌，引起心跳加速、血压升高和脑血管痉挛。导致脑卒中发生。

　　大量吸烟：烟草中含有1OO多种有害物质，而这些有害物质还可以使肾上腺分泌增多，引起脑血管痉挛，血压升高；还可以加速动脉硬化并促进血小板凝集，使血液凝固性和粘稠度增高，以致血液流动缓慢，加速动脉粥样硬化形成，增加脑血管病发生的危险性。

正确看球的几项调节方法：

　　呼吸松弛法：进行稳定的缓慢的深呼吸，连续20次以上，每分钟频率10－15次。

　　想象松弛疗法：在不愉快的时候，主动想象使自己感到轻松的情景。

　　自我暗示松弛疗法：在自己焦急恐惧时，用一些鼓励自己的语言，暗示自已镇静下来。

　　锻炼调节法：为了补偿观看世界杯而减少的体力活动，抽空多做一些伸展肢体的锻炼。在比赛空档做一些快步行走或跑步。

　　饮食调节法：看球期间应注意规律、健康的饮食，多进食水果及蔬菜，避免吃油腻的点心及高脂肪的食物等。

（编辑：阳光）

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