怎样面对“第四种状态”?

　　超亚健康和遗传、生活环境、年龄等有关，但是，不能说只有特定人群才会出现超亚健康问题。专家指出，每个人都有患超亚健康的可能。就拿睡眠来说，如果选择的枕头不好，长此以往将引发颈椎病，所以我们绝不能“高枕无忧”。

　　选择的枕头不应超过15厘米，不能特别软，要透气性良好，不易变形，平睡时枕高要等于拳高，侧睡时则是一拳半的高度。

　　专家建议，正睡睡中间，侧睡睡两边。如果不注意对枕头的正确选择，使颈椎经常处于超负荷状态，重者将会导致大小便失禁等。

　　睡觉时选择的席梦思不要太软，要硬一些不易变形的，因为床睡久了容易中间凹两边凸，长此以往，对身体不利。

　　另外，偏食者也容易被超亚健康缠上。如果偏食动物类食品，吃得过多、过咸、过甜，要调整饮食结构，改变饮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，补充维生素A族和维生素B族。

　　只要平时能够平衡心理，适时缓解过度紧张和压力，调整好睡眠，通过运动等增强自身免疫力，并改变不良生活方式和习惯，就可以从源头上堵住超亚健康状态发生。

　　我们可以从预防保健做起，从背包时尽量背双肩，买东西时尽可能分开用两只手拿东西这样的生活小细节做起。

　　肥胖的牵连事实上，过胖和过瘦都是超亚健康状态的一种。有一个公式可以算出你是不是偏胖或过瘦，即用体重（kg）／身高的平方（m2），得出来的数值如果小于18或大于24，那么就要注意一下了。

　　需要注意的是，体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，除了合理运动，应少吃淀粉类和糖类，多食用萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　超亚健康状态的人自我感觉良好，但是体检的时候就会有一个客观的诊断指标判断，这点和亚健康不一样。

　　亚健康者的症状包括浑身无力、容易疲倦、思想涣散、头痛、眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、颈肩疼痛、手足麻木、心烦意乱、睡眠不好、局部肌肉酸痛等，检查时较难检出。

　　例如软组织损伤，拍片是拍不出来的，它没有一个客观的诊断标准，多数还是通过物理检查进行判断，然后通过针灸治疗、中药外敷、推拿按摩等进行治疗。但超亚健康者通过动态的体检就可以测出。

　　只要检测人体调控功能在静态及受刺激（运动、冷水、饱餐、药物等）时出现的变化，就能知道你的调控系统哪方面出现了问题，容易发生什么疾病，然后采取有针对性的预防措施。

　　例如，有的人在静态时测血压是稳定的，但在运动后却比健康的人运动后的血压高出很多，这就是一种运动型高血压的反应，若及早采取措施，可防治高血压疾病的产生。

　　若要防治超亚健康，就应每年定期进行1～2次的体检（体检必须是全面的、动态的和有重点的），主动向医生提供病史资料，找医生做健康参谋。

　　超亚健康若任其发展，危害相当大。首先，如果由超亚健康转入亚健康，可能就会是大多数慢性非传染性疾病的病前状态（如心脑血管疾病、糖尿病等）；其次，在不自知的情况下，超亚健康状态会影响工作、生活和学习质量；再次，调控能力下降会致使抵抗力和恢复能力下降。

　　一个超亚健康状态的人和一个健康状态的人同时发高烧，前者患病的危险性将大于后者，而且身体恢复也较慢。超亚健康状态的人需要通过运动、饮食等方面进行调节，并采取科学的生活方式，在医生的指导下恢复健康。

（编辑：杨星）

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