减腿最有效的方法

　　炎热的夏季即将到来，拥有一双芊芊玉腿的人们就可以在这个美好的季节穿上自己喜爱的短裤，尽情展示自己的身材。可是腿部肥胖的人在夏天就会把肥胖的问题都暴露出来，让人感到十分的自卑。那就利用这段时间努力的把腿部的赘肉甩掉吧。下面专家为您介绍一些减肥最有效的方法，相信对于大家都是很有帮助的。

　　1、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　2、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　3、讲究吃的合理　：专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　通过以上介绍的减腿最有效的方法之后，您赶快选择一项最适合自己的减肥方法，相信通过您持之以恒的锻炼一定可以在夏季来临前拥有一双芊芊玉腿，展现出女性独有的性感魅力。

（编辑：艾美丽）

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