“夜猫族”熬夜急救必修课

　　目前城市中有一个庞大的人群，他们因为经常性地熬夜，被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样，有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作，比如广大的文字工作者，还有一些人喜欢刷夜，

　　陶醉于灯红酒绿的夜生活。无论怎样，熬夜都会造成人体力的巨大消耗，连续熬夜便会影响健康。中医养生讲究“天人合一”，应该“日升而习，日落而息”。但对你来讲，如果熬夜是不得不做的事情，那么你就做些必要的功课来降低它对身体的伤害吧。

　　为熬夜者画像

　　一个长期熬夜的面孔是有标志的，比如说，你会看起来面色灰暗，因为在夜间细胞需要借助睡眠来更新，而你却坐在书桌前整夜整夜地消耗着能量，这会影响身体正常的排毒；同时，皮肤会长一些小痘痘，因为内分泌被扰乱了；眼睛布满血丝、干涩发痒也是“夜猫族”常见的状况；肠胃也会由于作息时间有悖于生物钟而受到影响……

　　种种不良的健康状况提醒你，如果你经常熬夜，那么该对自己的身体做些特殊照顾，来抵御熬夜对身体的种种伤害了。

　　A 熬夜之前

　　肠胃

　　熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶，不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官，熬夜会造成胃酸分泌过多，严重时可诱发溃疡。

　　养护方案： 推迟晚饭时间

　　如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，这样夜间就会少一些饥饿感，从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是，在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受，就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品，比如酸奶。

　　牙齿

　　很多人在熬夜的时候会忽略刷牙，其实牙齿的养护需要每天坚持，不能因为熬夜或没有睡眠，就将此程序省略。

　　养护方案： 刷牙、叩齿

　　每天至少刷两次牙，即使今天要熬夜，也不能间断。中医有 “齿健人长寿”的说法，并有“百物养生，莫如先叩齿”的建议。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”认为这样能刺激牙周组织，促进牙周血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，对牙齿有清洁作用，同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。

　　维生素

　　●维生素B族 参与身体的新陈代谢和提供能量，保护神经组织细胞，能安定神经，舒缓焦虑情绪。对于熬夜一族而言，补充维生素B族尤为重要。其中，叶酸有助于细胞修补，来源于绿色蔬菜和豆类食物；维生素B可维护肌肤健康、延缓衰老，来源于大量蔬菜、水果、肝脏、鱼等食物；维生素B能够维持记忆力，来源是红肉与乳制品。

　　●维生素C 可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、樱桃、橙子中含有大量的维生素C。

　　●维生素A 能够提高熬夜人群对昏暗光线的适应力，改善视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏与蛋类。胡萝卜、苋菜、青椒、橘子中也含有丰富的维生素A。

　　●热量和水 熬夜消耗大量体能，因此要适当地补充热量，选择植物类食物比较健康，如花生、杏仁、腰果等；同时，水分的流失会影响皮肤健康，熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

　　B 即时应对方案

　　a.莫名烦躁

　　直到半夜还没能完成工作，一方面想尽快完成，另一方面因为困倦而状态不好，于是熬到一半，越来越烦躁，效率也随之降低了。

　　应对方案

　　五禽戏

　　想要调整烦躁情绪，睡眠、运动、调息都是好的解决方法。当你不能睡觉的时候，做做运动是很有效的。名医华佗早在汉代就发明了“五禽戏”的运动方法，是指模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作，属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下这个方法。当你非常烦躁的时候，先试一下鸟儿飞行的动作，再模仿大熊四肢着地，也可以像猿猴那样伸展双手，尽情舒缓自己的身体，你的烦躁情绪也就得到了释放。

　　b.记忆力下降

　　如果没有充分休息，负责记忆的细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

　　应对方案

　　1.闻咖啡

　　很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒，但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量，这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的。如果你很依赖咖啡的功效，不妨在书桌上放一把咖啡豆，闻到咖啡的醇香，也可以起到一定的提神效果。

　　2.吃水果

　　很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。橙子和柠檬含有大量的维生素C，也可以补充能量。另外，一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。

　　C 困倦而精神恍惚

　　夜深了，你已经非常困倦，无法集中精神，然而手头的方案还远远没有完成，你要在明天交给LEADER一个完美的CASE，怎么办？去睡觉是绝对不可以的，只有继续工作下去，但是逐渐睡去的意识该如何唤醒呢？

　　应对方案

　　1.拍打自己

　　困意袭击时，请你站起来，拍打全身。如果实在没有空儿站起来，那就拍打一下脑袋和颈部。拍击法是中医推拿手法之一，具有促进气血运行、消除肌肉疲劳和解痉镇痛等作用。最有效的拍打法是用空拳或特制软棒敲击肢体，拍打哪里都可以，力度不需要太大。这个方法可以帮助你激活血液，清醒头脑。

　　2.静坐

　　脑部的深层休息是生命所必需的，如果你不得不熬夜，就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单，即静坐一小会儿，在这段时间内清空思想。中医认为，静坐，使心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛。因此，在你非常疲倦的时候静坐一会儿，对调整状态有着积极的作用。

　　d.视线变得模糊

　　很多熬夜的人都会有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。

　　应对方案

　　饮菊花茶

　　大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。也可以用晒干的菊花做成枕头，每日枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。另外，将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上，能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

　　1.调整作息时间

　　虽然很多人更愿意熬夜而不是早起，但从健康角度来讲，熬夜对身体的透支过多，不如用早起的方式来解决未完成的工作。

　　如果必须熬夜，第二天起床后可以冲个热水澡，调节状态，再补充一个午睡，来保证休息。

　　2.用薏米护肤

　　经常熬夜的人大多面色晦暗，而且会出现这样那样的皮肤问题。建议注重外貌的“夜猫族”们多吃一些薏米饭、薏米粥；还可以用薏米水洗脸……薏米有利于肌肤，《本草纲目》中就曾提及薏米“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。

　　本来睡眠是最好的身体自我调整的方式，体内毒素会在睡眠中调理和清理，如果睡眠太少，自然会出现面色晦暗、浮肿等情况，薏米有非常好的排毒养颜的功效，可以作为熬夜之后的优质食物补充。

　　3.龟苓膏缓解便秘

　　由于不睡觉所造成的身体功能紊乱，很容易导致令人苦恼的便秘。

　　夏季很多人喜欢吃龟苓膏，并把它作为小吃食用。实际上，龟苓膏是一味中药，主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配生地等药物精制而成。因为中医饮食营养学有着“药食同源”的特点，所以许多上好的药材都融入到了我们的日常生活中。龟苓膏性温和、不凉不燥，具有清热祛湿、旺血生肌、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。如果你觉得它有点苦，可以加一些蜂蜜食用。

　　4.泡足抵御失眠

　　工作完成了，当你终于可以倒下睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了……

　　当人体气通血畅、心平气和的时候，失眠不会降临。然而，如果你因为压力、兴奋而人体循环紊乱，失眠也就如影随形了。《黄帝内经》记载：足部有身体各个器官的反射区，按摩双足就能疏通经络，使人健康。

　　所以当失眠来临，不妨选择用热水泡足，同时进行足部按摩的方式来放松自己，这会让你睡得更香甜。做专业按摩时，你可以告诉按摩师身体不适的具体情况，以便于更准确地取穴治疗，从而改善你的睡眠质量。

（编辑：杨星）

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