改善睡眠从坐姿开起

　　失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

　　一般来说，失眠按照病程分为：

　　急性失眠：病程小于4周；

　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；

　　慢性失眠：病程大于6个月。

　　专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。

　　生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。

　　坐姿三要诀

　　一、调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；

　　二、使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；

　　三、在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

　　自疗常见办法有四种：

　　一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；

　　二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；

　　三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；

　　四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。

　　专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。

（编辑：杨星）

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