周末2天排毒瘦身法 健康又瘦身

导读：便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素，同时让你健康享“瘦”。 www.ssnn.net 瘦身男女

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盐水清肠大法(限制级) 瘦身男女 ssnn.net

盐水清肠要结合自己的情况 ssnn.net 减肥瘦身

一、清肠准备： 瘦身男女 ssnn.net

清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。 瘦身男女 ssnn.net

周末排毒法 www.ssnn.net 瘦身男女

二、清肠过程： www.ssnn.net 瘦身男女

早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。 瘦身男女 ssnn.net

喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 www.ssnn.net 瘦身男女

为了加速水的流动，可以配合运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

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瑜伽的几种姿势

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第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 ssnn.net 减肥瘦身

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

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第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 ssnn.net 减肥瘦身

周末正适合在家排排毒

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三式做完继续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。 ssnn.net 减肥瘦身

四、注意事项： 瘦身男女 ssnn.net

1、此方法为限制级，有胃病、心脏病和高血压的病人不要使用。 ssnn.net 减肥瘦身

2、清肠不需要太勤，一月一次即可，毒素不会囤积的那么快，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试。

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3、必须是空腹，不管你是六点起来还是七点起来，要空腹喝 ssnn.net 减肥瘦身

4、盐水的浓度要稍微咸于平时喝的汤 www.ssnn.net 瘦身男女

5、一定要大口大口的喝，不要慢慢饮 瘦身男女 ssnn.net

6、先一次性喝入1000ml左右，再做伸展运动，主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就没那么饱了，再接着大口喝入，再拉伸。

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红薯是绝佳的排毒食物

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饮食法：周末排毒套餐，排出宿便一身轻松 www.ssnn.net 瘦身男女

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套餐一：酸奶 红薯 www.ssnn.net 瘦身男女

周五晚上：250克酸奶 500克红薯(蒸熟连皮吃) 苹果 2个 ssnn.net 减肥瘦身

周六晚上：250克酸奶 500克红薯(蒸熟连皮吃)

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周日早上： 痛快排便，彻底清除宿便。 瘦身男女 ssnn.net

燕麦南瓜粥 瘦身男女 ssnn.net

套餐二：燕麦南瓜粥 ssnn.net 减肥瘦身

原料：南瓜 燕麦片

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做法：南瓜洗净去皮及内瓤，切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可。

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酸奶也是清理肠道不错的选择

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“周末断食法”是由日本传入，断食的概念来源于瑜伽。瑜伽认为断食的种类分为长时间断食和短时间断食。除特殊需要及有专人指导外，瑜伽的锻炼较鼓励一般人做从日落到大下次日升约36小时的断食。 www.ssnn.net 瘦身男女

断食一般就在周五和周六进行，等到周日就可以重新开始进食了，但早餐也多半就是稀饭、酱菜、味噌汤等清淡饮食。饿了两天的肚皮后，面对眼前的清粥小菜，反而更能享受食物的滋味，珍惜每一口送进嘴里的菜肴。 瘦身男女 ssnn.net

宅男宅女们，你被便秘困扰过吗?相信很多人都有过此类困扰。便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、体质变差、肥胖、腰腹部脂肪堆积等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素，同时让你健康享“瘦”。 瘦身男女 ssnn.net

柠檬水 ssnn.net 减肥瘦身

除了酸奶或优酪乳，日本营养专家提醒，在断食期间的水分补充也相当重要，一天要保证1000~1500毫升。为了加速新陈代谢、提升断食效果，可能的话还可以饮用掺有柠檬或橙汁的带汽矿泉水。

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（编辑：囡囡）

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