塑身:快速收臀法

来源：华人健康网 | 发布时间：2011-04-28 14:24:30 | www.chinesejk.com

想以最短的时间收紧松弛的臀部？依照以下方法，很快便可拥有结实、圆浑的坐围。

　　主要动作：半蹲练习

　　双脚微微分开站立，脚尖向前，双手放在臀部位置。呼气，然后慢慢蹲下至大腿尽量与地面平衡，双手向上伸直。重心放在脚跟，脚趾应可活动自如，并紧记收腹，背部保持挺直。维持此姿势三十秒，期间呼吸保持自然，接吸气并回复原来姿势。每天重复整套动作五次，一个月便可见效。

　　速成提示：

　．游泳时不妨拿着浮板多做踢水动作，期间双脚要保持挺直，连续做二十分钟。

　　．行山，期间边行边收复，重心放在脚跟，并摇动双手，保持轻快步伐行三十分钟。

　　．利用踏步机，每踏一步把力度推向脚跟，做三十分钟。

（编辑：smile）

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