揪出偷走好睡眠的10个“贼”

　　第一贼：细微的声源

　　对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。

　　解决方法：

　　其实并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

　　第二贼：混乱的卧室

　　美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。

　　解决办法：

　　找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。

　　第三贼： 枕边人的鼾声

　　别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。

　　解决办法：

　　让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　第四贼： 波动的荷尔蒙

　　对于女生来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。

　　解决办法：

　　睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

　　第五贼： 想得太多

　　当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。

　　某大学医学中心失眠与睡眠研究项目的博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”

　　解决办法：

　　起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。

　　还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

　　除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。

　　这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉；消灭掉卧室里所有发光的物体；吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心；清理床铺，开窗换气抑制螨虫；和你的宠物分床睡觉。

（编辑：杨星）

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