练瑜伽让你内外兼修

　　忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……

　　穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜珈练习馆见到的一幕。

　　在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜珈术。

　　体验：瑜珈内外兼修

　　“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜珈馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”

　　李华介绍说：“练习瑜珈后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜珈课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜珈的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。

　　在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。

　　瑜珈姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。

　　看来瑜珈不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜珈对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜珈最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”

　　习者：让人内心宁静

　　在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜珈很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”

　　她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”

　　张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜珈使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”

　　教练：练习并不复杂

　　瑜珈术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜珈主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”

　　李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。

　　记者在练习馆看到，来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜珈不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜珈适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜珈动作以柔为主，更受女性的喜爱。”

　　现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。

　　小提醒

　　场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

　　时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚可自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。

　　瑜珈经典6式

　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。

　　第一式

　　双手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。

　　第二式

　　双手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫起，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸……深吸，深吐，反复约3－4次。

　　第三式

　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，收腹，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直，呼吸3－4次之后动作保留。

　　第四式

　　身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次即可。

　　第五式

　　手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角形，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3－4次，脚跟踩地板，若不行，膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

　　第六式

　　身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3－4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次。

（编辑：smile）

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