老人运动须慢慢增加时间和强度

　运动有助身体健康是不变的道理，但許多老人却用错了方法，反而造成运动伤害或身体受伤，物理治疗师建议，老人家做运动时最好少量多餐來增加运动时间及強度。

　光是台北市老年人口就占总人口数的 11%，金发族的健康也成为民最关心的问题，振与医院复健科物理治疗长陈秀敏指出，多运动不但可以舒活筋骨，还可以增加心肺功能。

　为了避免运动伤害，陈秀敏也建议，运动的強度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到有点累但又不致于太累的程度，每周维持至少 3至 5次，每次 20至 30分钟。

　运动前要有 5至 10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的緩和运动。陈秀敏说，许多人常忽视鞋子的选择，事实上，运动鞋最好以有弹性而不滑为佳。

　老人家平时做运动，原则上时间不要持续太久，老人家的运动最好以少量多餐的方式來进行，也就是说，老人家每次运动，可能短短的半小時就好，不過，运动的次数则可以增加，才能充分达到运动的效果。

（编辑：邱老）

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