下班后的女性健康时刻表

　　每一天，我们都需要为自己的身体安排一个作息时间表。除了八个钟的工作时间和在上下班的时间损耗外，我们更要注重的是八小时外的生活。如何给你的身体一个最好的休息安排呢，我们可以从每一个细节规划起。

　　越仔细的准备，就会让我们越有规律。十八点到了，下班时间请换上运动鞋下班了，赶快换上放在办公室里的运动鞋吧，累了一天的双脚该解放一下了，无论是打车还是坐地铁，下班的途中，你都可以提前下车，让自己快走20分钟到家。快走不仅可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症，还可以让你感到快乐。

　　养成好习惯，只需21天根据美国心理学家的动物记忆试验、行为心理学研究认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，而习惯的形成大致分三个阶段：

　　第一阶段：1～7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，同时觉得有些不自然、不舒服。

　　第二阶段：7～21天。此阶段的特征是：“刻意、自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但是一不留意，你还会回到从前。

　　第三阶段：2l～90天。习惯的稳定期。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经成为你生命的一部分了。

　　18：45 回家先洗脸大多数人都有回家马上洗手的习惯，不过，仅仅做到这点还不够，你还需要用温水彻底地洗脸，这样能清除电脑静电的辐射，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤健康。

　　19：30 做到每日5蔬果即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己，健康的晚餐应以清淡和蔬果为主。每日5蔬果，是由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动，多吃蔬菜水果的人，可以减轻患癌症与心脏病的风险。

　　19：40 晚餐来一小杯葡萄酒小饮一杯葡萄酒及鸡尾酒，有助心脏功能健康，记住，每日饮用量仅一小杯哦。

　　19：50 提前离开餐桌吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。觉得还可以再吃半碗饭时，请离开餐桌，这不仅有利于减肥，同时也是预防心血管疾病的妙方。

　　20：10 饭后强迫运动30分钟擦窗子、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……半小时的家务劳动就能帮你燃烧掉300卡路里的热量。如果没有家务可干，那就带着你的小狗或爱人去散步吧。

　　20：40 每天一粒钙片晚饭后1到半小时是补钙的最佳时间。如果你超过了35岁，别忘记每天一粒钙片，建议选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙。平时，注意多吃富含钙的鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品等。

　　20：45 广告时间做伸展运动电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间动一动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。

　　21：30 做填字游戏和孩子一起享受美妙时光吧，比如做填字游戏！做填字游戏是训练大脑的有效方法，内容做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

　　21：45 再忙也要和家人聊聊天医学研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至能提高身体的抵抗力。不管再忙，每天也要和家人聊聊天，分享心事，滋养彼此的亲密关系。

　　22：20 海盐瘦身浴睡前洗一个海盐浴：将半包海盐溶解在35℃—37℃的温水中，入浴15分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。如果嫌麻烦，也可以选择泡脚10分钟。

　　22：40 别忘了用牙线研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

　　23：00 上床最晚不超11点半即使再忙，睡眠时间也别超过11点半，哪怕第二天早起加班呢。优质的睡眠能帮你抵抗疾病和衰老。以自己最舒适的姿势躺好，躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。

（编辑：囡囡）

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