白领对抗肩部疲劳的按摩方法

　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

　　面对一天电脑的白领，下班后肩部多感不适，此时可以学几招按摩方法，和家人一起告别肩部不适的症状。

　　1.双手中指、无名指并拢，在颈后从肩部开始打小圈至耳后。

　　2.双手中指、无名指并拢，于颈后巨骨开始竖直打小圈至风池并点穴。

　　3.双手微握于颈两侧，大拇指由颈上部开始向下打圈至锁骨。

　　4.双手四指于脊后部托肩头，同时大拇指在肩头前端打圈。

　　5.双手四指并拢在肩后部拖住肩部，反复拉抹数次，并点按风池穴。

　　6.双手四指并拢，将肩部夹在四指与拇指间，四指在前向外打圈，并在颈下部与肩之间反复拉抹数次。

　　7.双手手掌在前胸打圈至肩头，然后转至后肩拉抹至风池穴位并点按半分钟。

　　怎样在使用电脑中预防肩背酸痛

　　1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。

　　改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

　　2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。

　　改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

（编辑：杨星）

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