白领如何脱离沉重的慢性疲劳？

　　不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。日前，来自《2009中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成。

　　调查显示，近8成白领饮食、睡眠没有规律，其中54.4%的白领每天会产生“没睡够”的感觉，32.4%的白领表示睡眠质量不好；23.7%白领的早餐随意打发或不吃；白领人群不参加锻炼，46%的人偶尔才会进行一次运动。在白领的心理状态问题中，负面情绪尤为明显，有疲倦感占到了49%、平淡感46%、烦躁感38%。这些人无疑成为慢性疲劳综合征的高危人群，埋下祸及健康的隐患。

　　

　　慢性疲劳会引发众多疾病

　　慢疲是指经常感到疲劳不堪，并持续6个月以上，即使休息也难以消除。对待慢疲如不及时进行干预和自我进行调理，仍然长期处于超负荷的运转，透支健康，将成为引发众多疾病的导火线。

　　第一，使人过早地衰老。中年人在生理上是重要的转折时期，人体的各种生理机能由成熟稳定逐渐转向衰退。尤其是中年知识分子在事业上往往起着承上启下的骨干作用，在家庭中既要培育子女又要赡养老人，不仅脑力劳动的强度过大，其社会压力、精神压力、工作压力、生活压力也十分大，如果夜以继日超负荷地工作，极易使生命节律发生紊乱，导致各脏器功能早衰。

　　

　　每个慢疲患者几乎都有情绪低落、抑郁焦虑、过度紧张、心烦易怒等不同程度的心理障碍，以及失眠多梦、早醒等睡眠障碍，进而引发生理方面的症状，自觉浑身肌肉无力，颈、肩、腰、腿肌肉酸困疼痛；胸部有紧缩感，胸闷不适，心慌气短；头昏脑胀，或头痛眩晕，注意力不易集中，记忆力减退；嗓子干痛、咽喉部有异物感，食欲不振，神经性厌食、上腹部饱满感、腹泻与便秘交替等；不明原因的长期低热；皱纹过早地爬上额头、眼角、口周等处；头发花白稀疏或出现秃顶；身材逐渐变矮，出现驼背，使人过早地衰老。根据调查显示，35岁至50岁的精英人群提前衰老10年左右。

　　第二，引起代谢紊乱疾病。调查表明，越来越多的中青年被高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病等代谢紊乱疾病缠上，尤其是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血等，成为“精英猝死”事件的幕后黑手。

　　注重保健，让白领感觉不再累

　　1、膳食合理饮食有节。预防慢疲贵在有良好的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，饮食有节，常吃些新鲜蔬菜和水果，每天多喝白开水或绿茶，并戒除烟酒。

　　a、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　b、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　c、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　d、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　e、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　f、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　2、多些兴趣调节生活。中青年知识分子要学会调节自己的日常业余生活，忙里偷闲去寻些开心的事，多些兴趣爱好，这都有利于使绷紧的神经得到松弛，放松心情，减轻疲劳。

　　3、坚持锻炼强身健体。持之以恒地参加有氧运动，如步行、慢跑、打球、游泳等，才能增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，满足大脑对氧的需求，提高神经细胞的反应性和灵活性，思维敏捷；经常锻炼身体，加快新陈代谢，及时排除体内的废物和毒素，并能有效地预防骨质疏松，可使肌肉的萎缩和力量的减退推迟10～20年，血压稳定在正常水平，起到强身防病的作用。

　　4、弛张有度放松身心。中青年白领要有平常心态，学习和工作有张有弛，劳逸结合，保证充足睡眠。如果在生活或工作上因诸事纷扰，压力负担过重，被不良情绪困扰时，可闭目静坐，双目闭合，两眼下沉，调匀呼吸，意守丹田，将世俗一切全部放下，使之进入“虚无”空灵的境界，心境烦恼渐渐消失，呈现静谧祥和状态，机体阴阳气血条达顺畅，会有一种无比轻松爽快之感，愉悦而使心身康泰。此方法可早晚进行两次，每次约30分钟，坚持做，对消除疲劳大有裨益。

　　5、定期体检及早防范。白领人群最好每年做一次全面体检，发现某一脏器有可疑情况者，应进一步做必要化验和检查，以及早发现高血压、血脂异常、糖尿病、隐性冠心病等，进行干预治疗。

　　6、及时治疗促进康复。对待慢疲可根据临床症状，适量用药，如胡萝卜素、维生素C、复合维生素B等，中药六味地黄丸、逍遥丸、人参养荣丸、健脾丸等，可帮助人体调节神经免疫系统，提高机体的应激能力和抵抗力。伴有情绪低落、焦虑烦躁、失眠多梦等症状，可在医生指导下适量服用镇静、抗抑郁药。此外，针灸、理疗、搂摩、催眠等，都有一定疗效，利于逐渐康复。

（编辑：杨星）

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