老人晨练的养生法则

人生之路走到了老年，身体素质、免疫力比年轻人低很多，在这场突如其来的疫情中，“非典”对老年人的威胁更大。坚持晨练对老年人防病健身、延缓衰老和提高身体棉衣能力有重要意义，但晨练也有学问，为了从晨练中取得更多好处，老年人在晨练中应注意以下几点。

一、起床后不能立即晨练。

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。

二、晨练前要喝水。

夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等病症。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。

三、不要在黎明前晨练。

黎明前空气不新鲜，二氧化碳浓度高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐增高，故晨练的最佳时间是日出后。

四、不要在雾天晨练。

雾天里，气压较低，风速较小，空气中的废物废气不宜消散，空气被严重污染。雾天晨练可诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病，故应避开雾天晨练。

五、不要在大汗淋漓时洗冷水浴。

晨练大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

六、不要贪吃冷饮。

贪吃冷饮易引起胃肠收缩、痉挛、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

（编辑：邱老）

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