老人晨练有四忌

入夏以后虽然气温较高，但早晨一般较凉爽，参加晨练的老人仍然较多。在公园、广场、河堤树阴处随处可见晨练的老人，这已是鹰城的一道风景。据笔者观察，由于有部分老人健身心切，在晨练中急于求成，力度过大，结果弄得身心疲惫，效果适得其反。笔者认为，老人晨练有四忌。

; 一忌过早。晨练并非越早越好。有的老人醒得早，四五点就起床，动身去爬山，不小心会绊脚摔倒。晨练最好选择在早上7点左右出门为宜。

二忌过快。有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞，这些活动虽是健身强体的好项目，但老人毕竟年事已高，不能同年轻人相比，像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作，有些老人的身体就适应不了，如果勉强应付，就难免会引起头晕目眩，甚至因身体失去平衡而造成不良后果。因此，老人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈，或者参加太极拳、太极剑和功夫扇以及国家推广的广播操、五禽戏等活动。

三忌时间过长。现在离退休老人生活无忧，日子清闲自在，因此有些热衷晨练的老人就把晨练当成日常生活中的头等大事，他们兴致高，玩性大，有的每天玩一个多小时，有的甚至要玩“全能”，从早上6点开始一直玩到上午八九点都不想回家。其实，过度的劳累会使人体力消耗过大，对健康反而不利。根据专家的建议，老人每周可以参加五六次活动，每天晨练时间掌握在一个小时左右，并且注意在晨练中小憩，这样才能身心愉快。

四忌活动过于单调。晨练活动也类似饮食习惯，“偏食”不可取。笔者的感受是，在诸多的活动项目中，老人可以选择自己最喜爱的项目进行锻炼，但最好喜欢跳舞的也做做保健操，习拳练剑的不妨跳跳迪斯科，平时爱散步慢跑的也同时唱唱歌练练字。总之，老人爱好多样化，兴趣广泛一些，会使晚年生活更加多姿多彩。

（编辑：邱老）

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