缓解视觉疲劳 呵护双眼

　　现在很多人都会被视疲劳所缠绕，尤其是白领一族，很多时候都由于眼睛干涩、头疼、头晕都无法工作，这是怎么回事呢?引起视疲劳的原因都有哪些呢?下面就由小编为大家做一下简单的介绍。

　　引起视疲劳的眼睛原因都有哪些：

　　引起视疲劳的原因1、眼睛因素：调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

　　引起视疲劳的原因2、.终端荧屏亮光的眩目，扫描画面的闪烁跳动，文字密集、间距狭窄或文字亮度过强。使用过程中对文字、屏幕、键盘长时间频繁交替注视，眼球运动频繁和过度紧张荧光波长对调节功能的影响以及彩色显示屏的彩色像差对眼聚焦的影响。随着每日电脑作业时间的延长、每周连续作业日数的增多、以及从事电脑的工龄累加增多，发生电脑终端视疲劳的频度和比例也就愈高。

　　引起视疲劳的原因3、有研究表明，近视也容易出现视疲劳，同时反对长时间近距离用眼。人体作为有机整体各器官之间是相互联系和相互影响的，因此在考虑VDT对视疲劳的影响的同时，还应考虑到全身情况与视疲劳的关系。当患者机体处于过劳、体质衰弱、特殊时期(月经期、怀孕期、哺乳期、更年期)以及患有周身疾患(如潜在的心功能不全、贫血、低血压、甲状腺疾病、颈椎病、鼻或副鼻窦炎疾病等)或创伤后，有时即使一般的用眼也可能出现疲劳症状。

　　了解了引起视疲劳的原因都有哪些之后就要做好预防，防治这些因素引起视疲劳。而下面的方法能让你缓解视觉疲劳。

　　眼睛放假 缓解视觉疲劳

　　缓解疲劳：特意眨眼三百次，一定是很新鲜的说法，那就行动起来吧，从姿势、习惯和保健运动做起保护眼睛。

　　专家介绍，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。

　　短假：用眨眼的方式对眼睛进行按摩。20—40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4—5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

　　中长假：尽管操作电脑的人一旦集中精神盯着屏幕，就很难停手，但专家认为，可以通过一些小办法强制给眼睛放“中长假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。一般每隔1小时就要休息5—10分钟，每2—3小时连续使用电脑后，要休息10—15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

　　医生介绍，要防止眼睛疲劳，保护眼睛，在日常工作中还要注意电脑摆放、坐姿、工作习惯等细节问题。

　　电脑：电脑屏幕应选择质量较高的那种，因为劣质屏幕的闪烁速度较慢，眼睛会察觉到一页一页的闪动，瞳孔需要不停收缩及放大以作出调节，令眼睛异常疲劳;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜;键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

　　坐姿：眼睛与电脑屏幕保持20—24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10—15度，调节座椅让视角达到舒适为宜。

　　习惯：放大屏幕上所显示的的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担;将欲输入之资料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变;眼睛与文稿距离应保持在20寸以上，最好采用下视20度的视角。

　　活动手腕 缓解视觉疲劳

　　放松身体，灵活大脑

　　放松全身的“摆动”体操，就是用简单的动作来消除紧张，使大脑灵活起来的一种体操。

　　这次，介绍一下消除肩痛，头痛和缓解视疲劳的体操。因为是一种轻松愉快的体操，为了不让疲劳累积太多，在工作闲暇的时间来做一下吧。

　　? 可以放松身心，缓解肩酸与头痛的“活动手腕体操”

　　“活动手腕体操”是一边喊着口号一边来做的，从放松身心开始，对缓解肩酸，头痛也有很好的效果。没必要太大声音，只要很小声就可以了。

　　1．站着或着坐着均可以，从手到手腕都放松下来，这个时候要一边小声的说“好心情，好心情”一边做这个动作。

　　2．从肩开始到手腕都不用力，使手腕自然的摇晃起来。这个时候，还要一直小声说着“普拉普拉”。

　　高龄者或者是手，腕，肩有疾病的人，在刚开始做这个体操的时候，要慢一点，随着拍子谨慎的运动。

　　“缓解视疲劳的体操”

　　这个“缓解视疲劳“的体操对于由于个人电脑和携带邮件所引起的视疲劳有很好的效果，还是要一边小声说话一边做操。

　　1. 两手一边相互搓动，一边说“好心情，好心情”，当两手掌稍稍有些热了，心情也好起来的时候，两手靠近脸部，放在离面部非常近的地方。

　　2. 当手掌感到很舒服的时候，一边说着“慢一点，慢一点”一边轻轻的做洗脸的动作。当眼睛和脸都觉得很舒服的时候，把手放下。把眼睛和嘴巴都闭上，同时把脸向脸的中心收缩。

　　感觉怎么样呢？“气”能缓解眼疲劳，消除紧张，并能促进血液的循环。结果会通过视神经，缓解视觉中枢的疲劳。

　　当过于劳累的时候，工作闲暇的时间，一定要做“摇摆体操”来放松一下。

（编辑：杨星）

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